Часто из-за работы или учебы ночью мы не спим. Я не рекомендую делать это на постоянной основе, организму нужен отдых. Но случаи бывают разные. Сегодня вы узнаете, как поддерживать свой уровень производительности, снизив риск для здоровья практически до нуля.
1. Ешьте здоровую пищу
Ешьте здоровую пищу вместо продуктов с высоким содержанием углеводов. Они могут вызвать потерю сахара и сонливость. Фрукты, овощи и орехи помогут вам оставаться в тонусе.
Выбор продуктов, которые вы потребляете, когда вам нужно победить усталость, очень важен. Если вашему организму не хватает сахара, вы будете чувствовать себя истощенным. Но если вы плотно покушаете, вы также будете страдать от этого нежелательного эффекта.
В этих случаях наука рекомендует есть продукты с высоким содержанием клетчатки, качественные белки или полезные жиры. Яйца, авокадо, арахисовое масло, сельдерей или морковь отлично подходят для борьбы с усталостью. Поскольку усталость часто связана с дефицитом железа, шпинат или чечевица также являются источниками железа, особенно в сочетании с источниками витамина С.
2. Пейте воду
Вода имеет основополагающее значение для правильного функционирования нашего организма. Если вы не знали об этом, она играет очень важную роль в создании правильного энергетического фона. Обезвоживание может вызвать утомление, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и обморок, поэтому регулярное употребление свежей воды взбодрит вас на долгое время.
3. Пейте кофе или энергетические напитки
Кофеин поможет вам оставаться начеку и бодрствовать всю ночь. Если вам не нравится кофе, вы можете попробовать энергетические напитки, которые содержат кофеин, таурин и женьшень. Будьте аккуратны с дозировкой, которая указана на банке или бутылке энергетического напитка.
4. Примите добавку с кофеином
Кофеин содержится не только в кофе. Вы можете попробовать употреблять его в виде конфет и таблеток, чтобы избежать употребления большого количества жидкости. Эти продукты обычно можно найти в аптеках.
5. Не оставайтесь дома
Если вам трудно сосредоточиться, лучше выйдите из дома и погуляйте несколько часов. Может быть, вам стоит пройтись в кафе, посидеть, поговорить с другом или просто развеяться на набережной. В общем, не сидите дома.
6. Послушай музыку
Иногда очень трудно не уснуть в тишине. Если это ваш случай, послушайте фоновую музыку, чтобы ободрить своё сознание.
Музыка вызывает выброс химических веществ в нашем мозгу, которые отвечают за активность. Учёные доказали, что громкая музыка в машине в 98% случаев не даёт водителям уснуть. А если она постоянно меняется, её темп и мотив, случаев аварии не возникало.