Думаете, что прогрессировать в воркауте невозможно? Вы явно ошибайтесь. Без тренировок с железом вы можете построить такое же красивое и мускулистое , а главное сильное тело. На изображении Дмитрий Кузнецов, который исключительно занимается без железа.
Иметь большие сильные грудные мышцы очень просто. Вы будете привлекать внимание женского пола и будете выделяться на пляже. Сейчас разберем одну интересную тренировку на развитие грудных мышц.
Сам я сейчас тренируюсь исключительно различными сетами. На каждой тренировке делаю что-то новое, пытаюсь удивлять свои мышцы. И недавно решил провести тренировку груди. Советую всем попробовать.
Тренировка в этой статье будет ориентирована на продвинутых, а если вы новичок переходите сюда: Как накачать грудь и трицепс новичкам
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ
Как вам известно, чтобы прокачать грудь мы берем за основу отжимания от пола в разных вариациях и отжимания на брусьях. В конце тренировки я часто добиваю свои мышцы тренировочной резиной. Тренировка рассчитана на развитие силы и объем мышц.
1 упражнение: Отжимания на брусьях. 10/12/16/18/20. Соответственно понятно, что первый подход - 10, второй - 12, третий - 16, четвертый - 18, пятый - 20. Работаем на брусьях с акцентом на грудь. Если не знаете, что это означает переходите: Отжимания на брусьях. Техника выполнения
Отдых между каждым подходом: 1,5 минуты
2 упражнение: Explosive отжимания. 6/8/10/12. Очень часто использую в своих тренировках, так как все упражнение которые задействуют взрывное движение развивают силу. Также как и подтягивание до груди. Так же как и в 1 упражнение выполняем количество по подходом.
Отдых между каждым подходом: 1 минута
3 упражнение: Сет из отжиманий. 6/6 8/8 8/8 10/10 10/10. Всё просто. Сначала выполняем отжимание с широкой постановкой рук и сразу переставляем на узкий хват. Крайне мощное упражнение которое необходимо завершить.
В общем у вас должно выйти по 12/16/16/20/20 отжиманий в каждом подходе. Если легко сделайте число повторов больше
Отдых между каждым подходом: 1,5 минуты
4 упражнение: Резина. 12 раз. 4 подхода. Это рассчитано на тех у кого есть две резины. Советую приобрести в магазине комплект резины. Либо возьмите у друга если имеется у него.
Данный комплекс закончен. После этой тренировки выполните заминку, чтобы мышцам было легче восстановиться. После тренировки я сделал несколько фристайл отжиманий. Позже будут статьи об этих видах отжиманий.
Продолжаем рубрику факты.
ФАКТ! Брюс Ли мог отжаться на одной руке и на двух пальцах более 50 раз. Не хотите попробовать?
Спасибо за просмотр! Сделайте себя сами!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!