Устаете на работе? После нескольких месяцев существования в душном и шумном офисе хочется бросить всё и уехать отдыхать на море? Если у вас сложилось такое ощущение, мы вам дадим несколько советов о том, как работать усердней и получать удовольствие даже от рутины.
Способ №1: Устраивайте 10-минутные перерывы каждый час
Доказано, что человек может концентрироваться на одном предмете около 40 минут. После уменьшается продуктивность и становится лень что-либо делать. Поэтому периодически работник должен отдыхать.
Чтобы восстановиться, нужно 5-10 минут. Это может быть пятиминутная разминка для мышц спины, головы или прогулка. Советуем выполнить упражнения из списка «3-минутная Йога для офиса». Весь комплекс займет 3 минуты.
Также, чтобы снять напряжение с глаз после работы за компьютером, сделайте пальминг:
1. Разотрите ладони друг об друга;
2. Закройте ими глаза;
3. Мысленно представляйте образы черного цвета (круги, квадраты …).
Это упражнение имитирует состояние сна, в котором глаза расслабляются.
Способ № 2: Сделайте однообразное интересным
Такой подход способствует созданию новых нейронных связей в мозге и выработке дофамина, гормона счастья. От него человек становится целеустремленным и более энергичным, работа кажется интересней.
Например, научитесь писать не ведущей рукой или перед началом работы посоветуйтесь с коллегами, предложите кому-нибудь помощь. Главное – быть активным.
Способ № 3: Высыпайтесь
Здоровый сон сделает вас более спокойным, не придеться пить кофе, который делает человека раздражительным.
Взрослому рекомендуется спать 7-9 часов.
Способ № 4: Пейте зеленый чай во время перерыва
В зеленом чае содержится вещество теин. Оно бодрит не хуже кофеина, но мягче воздействует на организм.
В этом напитке содержатся минеральные вещества катехины, которые выводят из нас токсичные вещества.Чай обогащает кровь фосфором, магнием и цинком, которые ускоряют обмен веществ.Также он улучшает настроение и снимает напряжение.
Китайские ученые выяснили, что напиток укреплеяет кости и защищает от переломов. Поэтому он подойдет для тех, кто долго сидит за столом.
Способ № 5: Начинайте день с утра
Попробуйте вставать в 5-6 утра. Выделите 1 час для себя: сделайте зарядку, почитайте книгу, которую хотите, сходите на пробежку, заведите дневник.
Эти способы можно применять все вместе, а можно и по отдельности.Главное –пользоваться ими регулярно для лучшего эффекта.
Понравилось? Подписывайся и ставь лайк!