Одной из важной составляющей здорового образа жизни является крепкий здоровый сон. Невыспавшийся человек встанет "не с той ноги" с плохим настроением и самочувствием, что отразится на всех сферах его деятельности и скажется на работе всего организма.
Многие жертвуют сном, отдавая время более полезным и интересным, по их мнению, занятиям. Это ошибка. Недостаток сна снижает качество жизни и производительность труда, не даст пользы от тренировок и сбалансированного питания.
Залог здоровья
Во время сна отдыхает мозг, укрепляется память, притупляются негативные эмоции, восстанавливаются мышцы, активизируются гормоны роста. Здоровый сон придает коже молодой и свежий вид, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, понижает вероятность возникновения несчастных случаев, улучшает работу иммунной системы, восстанавливает гормональный баланс и жизненные функции организма, замедляет процесс старения.
Сон, также как прием пищи, является необходимым и естественным физиологическим процессом. Полноценный отдых является источником отличного настроения и прекрасного самочувствия, сохранения красоты и молодости.
Время и место
Никто и никогда не похвалит человека за то, что он замечательно высыпается. Потому что это личное. Человек может быть "жаворонком" или "совой" в зависимости от биоритмов человека. Время для сна тоже может быть разным: одному человеку для восстановления сил достаточно 5 часов, другому и 10 мало.
Специалисты советуют спать не меньше 7 часов, раньше ложиться и раньше вставать. Оптимальное время для сна считается от 22 часов вечера до 6 часов утра. Но каждый человек время сна выбирает индивидуально в зависимости от потребностей своего организма.
Обстановка для сна должна быть соответствующей. В помещении не должно быть яркого света и громкого шума. Пусть будет приятный, не отвлекающий звук от спокойной музыки или шума дождя, приглушенный тусклый свет и абсолютный покой.
Удобная кровать, ортопедический матрас и подушка помогут избавить человека от усталости и разбитости от тяжелого трудового дня.
До сна и после
Для спокойного и легкого сна не рекомендуется принимать пищу за два часа, не употреблять спиртные или возбуждающие напитки и не напрягать себя умственным и физическим трудом, не смотреть телевизор. Нужно проветрить спальню и погулять перед сном и забыть о всех проблемах.
Утром не стоит долго валяться в кровати и после сна закидываться бутербродами. Перед завтраком желательно сделать зарядку и принять душ. Зарядив себя с утра положительной энергией, можно успеть сделать многое!
📌 Понравилась статья? Хотите получать подобные статьи каждый день? Подписывайтесь на канал! Жмите палец вверх ! Делитесь с друзьями!