Иметь красивый и плоский живот мечтает каждый из нас, но путь довольно не из легких. Если вы интересуетесь фитнесом, или даже занимаетесь им, то наверняка вы сталкиваетесь с проблемой плоского живота. Давайте разберемся, как привести в порядок свою фигуру.
Первое на что хочется обратить внимание это питание. В плане питания, пресс не любит мучное, сладкое уберите из рациона сахар, буквально на месяц и вы увидите как сильно изменится ваша фигура. Так же употребляйте ежедневно белок. В чистом виде белок это наша мышечная масса, старайтесь утром и вечером добавлять в рацион куриные грудки, рыбу на пару, варенную говядину.
Далее поговорим об упражнениях, которые помогут нам привести нашу фигуру в порядок. Как вы знаете в интернете можно увидеть кучу информации на тему упражнений для пресса, но далеко не все они эффективны. Давайте разберемся, какие упражнения будут нам полезны.
Тяжелее всего привести в порядок низ живота, и самое эффективное упражнение это повиснув на турнике, вытягиваем носочки вперед на 90 градусов по отношение к вашему телу. Эффективный алгоритм в данном упражнении это 4 подхода по 10-20 раз, в зависимости от ваших возможностей.
Следующее упражнение идет на боковой пресс. Лягте боком на пол и упритесь согнутыми ногами в стену, руки уберите за голову, а локтем тянитесь к стенке немного сгибая торс тела. Сначала на одном боку потом на другом. Алгоритм для этого упражнения это 4 подхода по 30-50 раз а каждом боку.
Ну и самое простое это верхний пресс, его можно накачать путем всеми известного упражнения, лягте на пол, согните ноги и пытайтесь не отрывая ног, тянуться подбородком к коленям. Алгоритм для этого упражнения 4 подхода по 10-20 раз.
Третий секрет заключается в употреблении суточной нормы воды. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день, вода должна быть отчищенная. Рекомендуется дома поставить фильтр на проточную воду.
Старайтесь не пить холодную воду до и после еды, холодная вода имеет такое свойство сметать пищу в кишечник, тем самым не давая ей перевариться. А это очень сильно повлияет на наш плоский животик.
Ну и конечно же по больше фруктов и овощей в нашем рационе, кстати огромное внимание хотелось бы уделить творогу. Это очень полезный продукт, особенно для тех кто хочет привести свою фигуру в порядок, употреблять его рекомендуется утром с чаем или кофе.
