Сальто назад, кувырок через спину, backflip – это пожалуй один из самых популярных и впечатляющих элементов акробатики. У него столько же много названий, сколько и вариантов исполнения.
В этой статье мы разберем пожалуй самый банальный способ выполнения этого трюка, которому сможет научиться каждый, вне зависимости от роста, веса и возраста. Главное это сильное желание, смелость, ответственность за себя, свое здоровье и здоровье посторонних и конечно же безбашенность.)
Начните с подготовительных тренировок
Без подготовки выполнить сальто практически невозможно. Чтобы правильно и безопасно выполнить этот трюк необходимо уметь выполнять несколько подготовительных упражнений.
- Попробуй попрыгать на месте как можно быстрее и выше.
- Начни с обычных кувырков назад.
- Попробуй сделать переворот назад с помощниками.
- Научившись делать переворот назад с помощниками, попробуй задействовать ноги, отталкиваясь сильнее.
Таким образом со временем ты перестанешь нуждаться в помощи и сам сможешь докручивать до конца, А помощники будут лишь страховкой.
Необходимо подготовить свое тело, а главное ум!
Перевернутое положение воспринимается организмом человека как нечто противоестественное, поэтому ответом на попытку сделать сальто вы можете испытывать страх. Вы можете просто вздрогнуть, а можете и попытаться остановиться на середине пути, таким образом, получив травму. Чтобы избежать этого, в первую очередь надо подготовить свое тело и ум.
- Попробуй повисеть с согнутыми ногами на перекладине.
- Делай прыжки на ящик или другую плоскую возвышенность. Чем выше у вас получается, тем лучше.
- Кроме того, можно прыгать спиной назад на маты. Только проконтролируй, чтобы маты были достаточно мягкие во избежание получения травм.
Делайте сальто на подходящей поверхности.
Для начала тренировок найдите подходящую поверхность для выполнения прыжка. Она должна быть амортизирующая или хотя бы мягкая.
- Идеально для прыжка подойдет батут или мат из школьного спортзала. Песок, хоть и не столь мягок и безопасен, тоже подойдет для тренировки выполнения трюка.
- Ни в коем случае не используй бетон, асфальт или любую другую твердую поверхность при тренировке прыжка.
Найдите помощника
Нет человека более нужного и незаменимого при тренировке сальто, чем твой помощник. Он не обязателен, если вы в себе и правда уверены, тем не менее желательно обзавестись подобным человеком во избежание получения тобой увечий и травм при выполнении элемента.
- Лучше всего, если помощником будет знающий человек.
- Для того чтобы удачно приземлиться после сальто, будет лучше, если вас подстрахуют сразу несколько человек.
Как освоить сам толчок
1. Займи правильную стойку. Встань прямо, поставь ноги на ширине плеч и подними руки вверх.
2. Сфокусируй взгляд. Держи голову ровно и смотри вперед, можешь сфокусировать свой взгляд на одном предмете. Не вздумай смотреть в пол или оглядываться по сторонам!
3. Немного согни ноги в коленях. Главное не прыгай на прямых ногах и не слишком сильно сгибай колени. Займи такое положение, как будто собираешься присесть(но не слишком сильно).
4. Сделай мах руками. Подними руки вверх, затем опусти их к бедрам, снова подними руки к небу и снова опусти. Выполняй махи с согнутыми коленями. Руки должны быть прямыми, не крути ими во время выполнения махов. Маховые движения обеспечат инерцию, необходимую для отрыва от земли.
5. Подпрыгни. Не нужно думать, что делая сальто назад нужно и прыгать назад. Тебе надо прыгнуть максимально вверх. Если не получается прыгать достаточно высоко, то потренируйся еще.
Как лучше группироваться
1. Максимально напрягай мышцы. Оторвавшись от земли, напряги мышцы ног и брюшного пресса.
2. Делай переворот при помощи бедер. Во время сальто назад именно бедра, а не плечи и не руки с ногами, позволяют сделать переворот.
3. Смотри перед собой. Постарайся как можно дольше смотреть перед собой, потому что если ты раньше времени оглянешься назад или по сторонам, наклон тела измениться и скорость вращения замедлится, что скажется на высоте прыжка.
4. Подгони ноги под себя. Находясь в наивысшей точке прыжка, подтяните колени к груди, а руки опустите к ногам. Если ваша физиология позволяет, то обхватите руками ноги.
Как правильно приземляться
1. Разгруппируйся. Приближаясь к земле, выпрямься, вытянув поясницу и ноги.
2. Приземлись с согнутыми коленями. Это смягчит толчок при приземлении. Приземлившись на прямые ноги ты с большей вероятностью получите травму.
3. Приземляйся на всю стопу. Если ты приземлишься на кончики пальцев, то скорее всего потянешь ногу. Поэтому старайся приземляться на всю стопу.
4. Вытяни руки. При приземлении руки должны быть вытянуты вперед параллельно земле, это поможет удержать равновесие.
Советы
- Прежде чем пробовать выполнить сальто назад на жесткой поверхности, отработайте технику его выполнения на чем-то мягком, например, на батуте.
- Освоение сальто назад, как и других гимнастических упражнений, помогает стать более гибким, научиться лучше контролировать свое тело и ориентироваться в пространстве.
- Сальто назад можно выполнить оставаясь полностью выпрямленным. Но это уже "высший пилотаж". Даже не стоит пытаться это сделать, пока не отточите до совершенства классический вариант выполнения сальто с группировкой.
- Попробуйте делать сальто назад с трамплина, чтобы привыкнуть к тому, как тело переворачивается вверх ногами и совершается кувырок.
- Для того чтобы избежать травм, обязательно делайте перед выполнением сальто назад упражнения на растяжку.
Я уверен, что после прочтения этой статьи у тебя точно все получится и твои друзья останутся под впечатлением!