Техника очень простая и эффективная. Главный ключ к её эффективности в качестве исполнения упражнения. Чем сильнее концентрация на технике, тем ощутимее результат.
Первое
Принять горизонтальное положения. Лечь максимально удобным образом. Постепенно начиная расслаблять все группы мышц, начиная от ног и заканчивая мышцами лица. Лучом внимания обходить каждый участок тела, где есть напряжение.
Второе
После того, как удалось расслабить всё тело, начинаем "отпускать" дыхание. Внимание, которое было направленно на расслабление мышц, теперь фокусируется на дыхании. Не надо пытаться замедлить дыхание или выработать определённую частоту. Позволяем дыханию выработать собственный ритм, а мы только наблюдаем за этим ритмом.
Третье
Когда удалось расслабить все мышцы и "отпустить" дыхание, произойдёт синхронизация этих процессов воедино. На этой синхронизации и сосредотачиваем своё внимание.
Итог
Если получиться полностью погрузиться в этот процесс, то достаточно 10-15 минут, чтобы ощутимо восстановить силы и полноценно отдохнуть.
Нюансы
Первые попытки вряд ли будут "чистыми". Поначалу сложно сосредоточиться или расслабиться: всё время что-то отвлекает. Это нормальный процесс получения нового опыта, ранее неизведанного. С количеством попыток, будет расти и качество техники. Внутренний диалог будет выключаться, а приятное ощущение состояния усиливаться. Возможны даже провалы в сон, но лучше доводить технику до рекомендуемого времени. Затем, следует размеренно возвратиться в привычный ритм.
P.S. Если кто-то попробует, желательно, оставьте комментарий. Возможно, получиться дополнить или усовершенствовать технику. Благодарю!
