Коллаген – особый строительный белок, основа соединительных тканей организма – входит в состав хрящей, суставов, связок, а также внутренних органов. Благодаря ему, мы безболезненно двигаемся, быстрее наращиваем мышцы и легче восстанавливаемся после травм.
В организме, особенно если речь идет о молодых и здоровых людях, коллаген вырабатывается в необходимом количестве. Но спортивные врачи стабильно прописывают дополнительный прием этого белка тяжелоатлетам, пауэрлифтерам, бодибилдерам и всем, кто часто испытывает высокие физические нагрузки.
Давайте выясним, почему люди, активно занимающиеся спортом, испытывают в нем потребность и нужно ли принимать коллаген внутрь.
Строение коллагена
В состав белка входит ряд заменимых (тех, что производятся организмом самостоятельно) и незаменимых (получаемых только с пищей) аминокислот:
- Глицин синтезируется организмом из других аминокислот, данное вещество составляет примерно треть молекулы белка. Глицин полезен для нервной системы, поэтому его отдельно прописывают при бессоннице, эмоциональном истощении и повышенной раздражительности.
- Пролин – заменимая аминокислота, на 15-20% коллаген состоит из нее. Пролин укрепляет сосуды и связки. Его можно получить из продуктов, насыщенных белком: мяса, рыбы, молока. Также он есть в сое, капусте и бобах.
- Аргинин занимает 8-10% белка. Синтезируется в организме, но его можно получить и из пищи: гречихи, орехов, молока и морской рыбы. Рекомендуется спортсменам для поддержания здоровья мышц.
- Аланин необходим для энергетического обмена, расщепляется в печени и превращается в глюкозу. Аланин устраняет метаболиты, которые появляются в организме во время усиленных тренировок.
- Лизин необходим для правильного развития и роста мышечной ткани, а также для выработки энергии. Он отвечает за обеспечение организма кальцием. Прием препаратов на его основе помогает предотвратить развитие остеопороза. Лизин содержится в картофеле, свинине, йогурте и сое.
Польза для спортсменов
Коллаген необходим для того, чтобы двигаться легко, плавно и без боли. Помимо этого, белок:
- придает коже эластичность и упругость, что важно тем, кто тренируется для набора мышечной массы или уменьшения веса;
- отвечает за устойчивость к нагрузкам и эластичность сухожилий, хрящей, суставов и костей;
- стимулирует приток крови к мышцам;
- ускоряет восстановление соединительных тканей и костей после травмы;
- является источником аминокислот, необходимых для нормального функционирования организма;
- повышает скорость обмена веществ, способствуя похудению;
Зачем спортсменам нужно дополнительно пить коллаген
Следствием высоких нагрузок являются: потеря эластичности связок и суставов, истончение хрящевой ткани, появление болей в мышцах. Все это значительно повышает риск получить травмы. Причина проблемы в том, что организм не успевает вырабатывать достаточное количество коллагена.
Усугубляют ситуацию:
- интенсивное воздействие ультрафиолета;
- городская экология;
- несбалансированное питание, жесткие диеты;
- вредные привычки (употребление алкоголя, курение, постоянные недосыпы);
- недостаток в организме цинка, железа, меди, серы, витаминов А, С, Е, D, F и других питательных веществ.
Кроме того, чем мы старше, тем хуже идет синтез. К 40-50 годам количество этого строительного белка в организме уменьшается примерно наполовину.
Суммируя все вышеперечисленное: спортсменам можно и нужно принимать дополнительный коллаген и стимулировать его выработку, чтобы улучшать свои показатели, не травмироваться и замедлить возрастные изменения.
Как восполнить запасы коллагена
Синтезу нативного коллагена способствуют:
- регулярное употребление белковой пищи;
- прием витаминных комплексов;
- умеренные физические нагрузки;
- крепкий сон не менее 7-8 часов.
Но так как этих мер не всегда достаточно, особенно если речь идет о спортсменах, нужен дополнительный источник – специальные биологические добавки на основе гидролизованного (размельченного до аминокислот) коллагена. На сегодняшний день это самые легко усваиваемые и эффективные препараты.
К ним относится уникальный японский питьевой коллаген OM-X® плюс Dr. OHHIRA. Помимо основного белка, в состав БАДа входят:
- мощный антиоксидант коэнзим Q10;
- пчелиное маточное молочко – источник питательных веществ;
- гиалуроновая кислота, снижающая скорость возрастных изменений;
- витамин С, способствующий усвоению белка;
- эластин, увеличивающий эластичность связок и кожи;
- OM-X® – уникальный комплекс пробиотиков, пребиотиков и постбиотиков, гарантирующий лучшее усвоение компонентов препарата.
Стандартный курс составляет двадцать дней, проводится раз в сезон. Спортсменам лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, так как необходимое количество препарата зависит от состояния здоровья, нагрузки и наличия/отсутствия травм.