У каждого типа телосложения есть свои сильные качества, и вы можете выстроить свои тренировки и питание так, чтобы использовать эти преимущества и прорабатывать свои слабые стороны.
Сегодня эксперты Under Armour поделятся актуальными советами по тренировкам и питанию для спортсменов, обладающих мезоморфным типом телосложения.
Сильная сторона: Вы можете просто посмотреть в сторону гири и набрать мышечную массу. Было замечено, что в соревнованиях на сверхвыносливость, таких как триатлон Ironman, выигрывает намного больше мезоморфов, потому что они легко набирают мышечную массу и обладают силой, а также способностью проходить такие длинные дистанции, не выходя из строя и не получая травм. Эти качества прекрасно подходят и для забегов на короткие дистанции, и для нагрузок, где нужна взрывная сила. Благодаря природному мускулистому строению вы менее склонны к травмам.
Слабая сторона: Мезоморфу легко накачать мышцы. Если вы хотите преодолевать подъемы, этот дополнительный, хоть и мышечный, вес может стать помехой. Этот тип телосложения может затруднить попытку увеличить объемы тренировок, в особенности для мужчин: это возможно, но ваши более развитые мышцы заставляют вас прикладывать больше усилий, чем эктоморфы, для преодоления того же расстояния.
Совет по питанию: Доктор наук Джон Берарди из Precision Nutrition рекомендует придерживаться «питания мезоморфа», в котором три макроэлемента достаточно равномерно сбалансированы: идеальный прием пищи состоит из порции белка, жиров и сложных углеводов (например, картофеля) плюс порции овощей (например, шпината). Не стоит налегать на какой-то один макроэлемент.
Адаптируйте свои тренировки: Если вы тренируетесь для спринтерских забегов, вам не нужно что-то кардинально менять благодаря вашей природной склонности к таким взрывным скоростям. Но если вы хотите больше участвовать в марафонах, где нужна выносливость, советуем переключиться на силовые тренировки с собственным весом, чтобы не набирать еще больше мышц (например, заниматься пилатесом или йогой), и сосредоточиться на легком беге с увеличением объемов тренировок — только убедитесь, что вы не увеличиваете их слишком резко.