Сегодня выкладываю малокалорийное меню. В этом рационе мне не хватило 5ого приема пищи - перекуса!
Ужин вышел самым малокалорийным, но и самым белковым!
Этот рацион подходит для тех, кто занимается спортом. В моем случае это домашняя силовая тренировка!
Мой первый прием пищи: завтрак!
Завтрак сытный, калорийный и богатый углеводами. Все таки перед домашней тренировкой мне нужна энергия!
Макароны 100 гр в сыром виде + индейка 50 гр + томатная паста 20 гр = 397 ккал!
Белки: 20 гр;
Жиры: 2 гр;
Углеводы: 73 гр.
Мой второй прием пищи: перекус!
После тренировки мне всегда очень хочется есть! Поэтому минут через 40 я делаю себе сытный перекус.
Хлеб из обдирной муки 40 гр + сливочное масло 15 гр + форель слабосоленая 40 гр = 260 ккал!
Белки: 9 гр;
Жиры: 17 гр;
Углеводы: 15 гр.
Мой третий прием пищи: обед!
В последнее время на обед я всегда стараюсь есть салаты, где бОльшую часть составляет зелень!
Зелень 60 гр + помидор 1 шт + огурец 70 гр + сыр сиртаки 40 гр + оливковое масло 1 ст ложка = 255 ккал.
Белки: 5 гр;
Жиры: 22 гр;
Углеводы: 9 гр.
И мой последний прием пищи: ужин!
На ужин стараюсь есть чистый белок!
Яичный белок 5 шт + зеленый лук 20 гр = 92 ккал!
Белки: 18 гр;
Жиры: 0 гр;
Углеводы: 2 гр.
ИТОГО за сутки съедено всего 1004 ккал! Это мое малокалорийное меню, обычно я ем больше! Мне не хватило одного перекуса!
Белки: 54 гр;
Жиры: 42 гр;
Углеводы: 102 гр.
Очень рада, если меню оказалось кому-нибудь полезно!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!