У каждого из нас найдетя куча поводов поволноваться. Мы волнуемся из-за работы, переживаем за здоровье, за родных, нам не дает покоя политическая обстановка в мире (если, конечно, следим за новостями), нас пугает угроза войны, экология...этот список можно продолжать беконечно!
Если вы сейчас подумали : "ну вот, теперь еще о войне напомнили", не волнуйтесь.
Но если очень хочется поволноваться, подумайте вот о чем: что вы можете сделать в данный момент, чтобы уменьшить вероятность беды. Ничего? Тогда не о чем волноваться.
Волноваться продуктивно - значит волноваться о том, что можно контролировать или изменить. Большинство наших переживаний непродуктивны.
Например: а вдруг война, вдруг начнется пожар, вдруг произойдет катастрофа?!
Такие волнения возникают от невозможности управлять будущим. И они непродуктивны, потому что МЫ НИЧЕГО НЕ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ.
Продуктивное волнение ведет к действиям. Например, мы беспокоимся, что может случиться пожар. Если волноваться по этому поводу продктивно, то стоит спросить себя: какие шаги предпринять, чтобы его избежать? Может стоит установить сигнализацию или купить огнетушитель?
Если вы волнуетесь, что оставите включенными электроприборы, когда уходите из дома, начните фотографировать всё перед уходом или фиксируйте в голове (имитируйте мысленно щелчок фотоаппарата, когда проверяете, выключен ли утюг).
В следующий раз, когда начнете о чем-то волноваться, спросите себя, можете ли вы как-то повлиять на ситуацию. Если да, тогда действуйте. Если нет, отпустите ситуацию.
Используйте временные рамки и повторение, чтобы непродуктивные переживания не взяли над вами верх
После того, как вы перестали волноваться попусту...эти волнения все равно будут периодически возвращаться. Ничего страшного. Главное не позволять этим мыслям поселиться у вас в голове и прокручиваться вновь и вновь.
Предлагаю установить временные рамки для переживаний. Запишите то, о чем вы переживаете и отложите эти мысли до , скажем, 15:30. А в 15:30 вернитесь к этой мысли и позвольте себе поволноваться об этом... 15 минут.
Если с временными рамками возникнут сложности, отведите себе день на прокручивание этой мысли 100-200 раз, пока не надоест.
Если ничего не помогло, вернитесь к первой технике и спросите себя: что вы можете сделать сегодня, чтобы снизить вероятную угрозу?
Помните, что переживания- это лишний стресс, а он вреден для здоровья, поэтому если вы никак не можете повлиять на ситуацию, чтобы её изменить, расслабьтесь и не забывайте практиковать позитивное мышление!