Недавно ввёл запрос "Как набрать массу худому парню". Худому не в смысле плохому, а тощему, дрыщу, скелету и т.д. Для меня этот вопрос актуален был всегда, ведь сколько я не жру (а именно так можно иногда охарактеризовать мои приёмы пищи по количеству съеденного) толку почти нет, и даже по прошествии новогодних каникул набранные с таким усердием целые!!1,5 - 2 кг проходят через неделю.
Многие скажут, вот повезло, ешь сколько хочешь и не толстеешь, чего жаловаться то. Но на самом деле не так уж я лично и люблю всякие булочки, сладости и другую еду о которой многие мечтают но не могут себе позволить. И с другой стороны, тощая фигура это не так уж и хорошо - сложно подобрать одежду которая хорошо сядет, зимой холодно (как это не смешно звучит, но подкожного жира то нет, но жара переносится на отлично это +), накачать мускулатуру тоже целая проблема.
Профессиональным спортивным языком, по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании называют Хардгейнерами .
В общем как я эту беду "загуглил" и получил массу советов. Попробую осветить несколько из них:
1. Самый казалось бы простой - БОЛЬШЕ ЕСТЬ. Питаться не 3 раза в день, а например, 6 раз, при этом объём пищи за раз не уменьшать. Вот это на самом деле большая проблема. Помните в детстве, когда вас заставляли кушать иначе не пойдёшь на улицу или будешь отлучён от телека? Или когда рано перед школой заставляли кушать? Вот точно такое же чувство, ты еду в рот, а она не лезет, ну вот просто хоть ты что хочешь делай, ну не лезет и всё. Для меня это именно так. Я ем нормально, или как многие говорят "не правильно" - т.е. ем два-три раза в день но ооочень много. Утром могу например легко за один раз съесть целую сковороду макарон и две-три сосиски. Но правда я потом не захочу есть до вечере.
2. Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт - т.е есть не просто абы что, а есть правильную белковую пищу и углеводов. Вот на этот совет и следует больше обратить внимание, ведь нам мягко говоря не жирным людям, очень тяжело много есть, но то что мы едим нужно контролировать, повышать правильность и каллорийность принимаемой пищи.
3. Выполнять сложные физические упражнения - организм надо приучить к физическим регулярным нагрузкам. Не просто к регулярным, а именно тяжёлым. Тогда организм по идее начнёт сам перестраиваться. Скажу из своего опыта - чуть более месяца начал регулярно посещать спорт зал, и действительно, после нагрузок я начинаю хотеть есть намного раньше чем привык, практически через час после тренировки я готов съесть слона. На весах кстати это пока не отразилось никак, но фигура начала обрастать немного мышцами, да и энергии стало больше. Так что этот совет лично мне очень даже подходит.
4. Спать не менее восьми часов в сутки - организм должен как следует отдыхать и восстанавливаться запасаясь энергией в том числе и в мышцах или в виде жира (ну смотря кто что запасает))) Опять же из своего опыта - я обычно сплю 4-5 часов, но после того как начал ходить в спортзал этого мне явно стало не хватать. А тут вообще сам себя недавно удивил, проспал аж 10 часов! Но опять же на весах пока изменений никаких.
5. И ещё один совет из области спорта - исключить из программы тренировок кардио и бег на длинные дистанции. Для меня это оказалось неожиданностью, я уже как год активно стараюсь бегать. Но оказалось что это как раз противопоказано для набора массы - в принципе логично, но никогда не задумывался, просто бегал. Пока перестаём бегать, смотрим за эффектом.
6. Гейнеры, пивные дрожжи и прочая неведомая для меня хрень - честно не стал пока даже рассматривать данные способы, так как субъективно считаю их принудительными и не совсем здоровыми для организма. Возможно я заблуждаюсь, но пусть пока будет так.
В общем, как вы заметили, ключом ко всему оказались занятия тяжёлым спортом, не бегом, не шахматами, не кибер-спортом, а именно железо в тренажёрном зале. Собственно мой эксперимент начался месяц назад, результат виден глазом (ну если прищуриться и немного отойти)), но не виден на весах.
Сейчас мои параметры 68 кг, рост 184, жир 6% (весы по крайней мере так показывают). Продолжаем эксперимент, постараюсь регулярно отписываться о результате. Если у кого то есть советы по питанию или режиме рад буду прочитать в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал, следите за моими ежедневными постами https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5d061d5ce2e9340dc74ab01e