Как начинал тренироваться Арнольд Шварцнеггер? Ответ ниже!
Начало тренировок именитого бодибилдера по его словам проходило именно по этой программе. Стоит отметить, что даже эта программа подойдет не всем, ведь она рассчитана на 6 тренировочных дней.
Понедельник и четверг
В эти дни Арнольд уделял внимание груди и спине. Кстати, многие спортсмены объединяют тренировку мышц антагонистов (противоположных друг другу).
Грудь:
- Жим лежа
- Жим под углом 45%
- Пуловер
Спина:
- Подтягивания широким хватом на максимум
- Тяга шатнги в наклоне
- Становая тяга
+ поднятие ног на перекладине
Все упражнения, кроме подтягиваний Арнольд выполнял в 3х подходах на 10-12 повторений.
Вторник и пятница
Арнольд знает толк в тренировках рук и плеч. Именно во вторник и пятницу атлет тренировал эти мышечные группы.
Плечи:
- Армейский жим
- Разведение рук с гантелями
- Тяга штанги к подбородку
- Швунги
Руки:
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей на бицес (поочередно)
- Жим лежа узким хватом
- Французский жим
- Сгибания и разгибания кистей на 20 повторений
Все упражнения выполняются также в 3х подходах на 10-12 повторений.
День ног - среда и суббота
Да, Арнольд даже ноги тренировал дважды в неделю.
Упражнения:
- Приседания со штангой на 8 повторений
- Выпады по 12 повторений
- Сгибаний ног по 15 повторов
- Подъем на носки по 25 повторений
- Наклоны со штангой по 10 повторов
Вот такая насыщенная программа тренировок была в начале пути Арнольда как бодибилдера. Как ты относишься к такой нагрузке? Тренируешься также часто или меньше? Расскажи в комментариях!
Не забудь подписаться на канал, здесь выходят интересные статьи о тренировках, питании и здоровом образе жизни!
Читай также:
Как накачать мощные ноги
5 качков после 55 лет
Почему у тебя не растут мышцы
