Всем привет! Расскажем вам о способе тренировки плеч, а точнее передних дельт, в более взрывном стиле. Это поможет нарастить вам больше мышц, потому что мы будем опираться на один научный принцип, который позволит это делать намного легче.
Что за принцип? Это эксцентрическая нагрузка – опускание. Она стимулируют адаптацию организма к нагрузке, а потом мышечный рост.
В тренировке плеч существует проблема в сложности добраться до верхней точки, чтобы потом работать в эксцентрической фазе и дать нагрузку.
1. Фронтальное разведение гантелей.
В этом упражнении вы поднимаете гантели вверх на вытянутых руках, а потом медленно опускаете их на эксцентрической фазе. Здесь есть проблема, состоящая в том, что гантели весом, например, 20 кг вы начнёте поднимать на вытянутых руках, то у вас возникнет проблема уже на концентрической фазе – поднимании.
Но есть другие упражнения на плечи, которые позволяют поднять гантели вверх и потом использовать преимущества эксцентрической фазы упражнения. Так что обойдём сложную часть упражнения.
2. Вертикальное разведение гантелей.
Выжимайте гантели вверх и с такого положения медленно опускайте гантели вниз на вытянутых руках. Ведь человек всегда сильнее в эксцентрической фазе, чем в концентрической.
Так что смысл в том, чтобы вывести вес вверх, а потом отсюда поработать в эксцентрической фазе – опускании. То есть поднимайте гантели вверх себе на плечи, выжимайте их и медленно опускайте вниз на вытянутых руках. Так делайте целый подход.
Здесь в момент опускания вы очень сильно нагружаете переднюю дельту. И это является безопасной нагрузкой, потому что вы не ставите свой плечевой сустав в какое-то неестественное положение, которое может привести к травме плечевого сустава.
Переходя из верхнего сокращённого положения в нижнее растянутое, вы находитесь в пределах естественной растяжки, не подвергая чрезмерной растяжки, как в случае отведения руки назад, и получения травмы.
Это отличное упражнение, так как когда вы забрасываете и выжимаете вес вначале, то несколько эксцентрических повторений выматывают вас очень быстро, тем самым дают большой эффект передним дельтам.
Также можете почитать другие наши статьи:
Это упражнение вызывает грыжу – часть 2 | причина в анатомии
Это упражнение вызывает грыжу! | не становая тяга
Не ешь, пока не посмотрел это!!! | углеводная путаница
Кардио убивает рост ваших мышц
Почему ты не чувствуешь спину? | неправильная техника
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Напишите в комментариях, какие вы используете упражнения на передние дельты?
Если статья была вам полезна, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!