Хотя это может быть заманчиво, чтобы полностью расслабиться во время беременности, эксперты рекомендуют будущим матерям включить регулярные физические упражнения в их рутину. Это хорошо и для ребенка, и для мамы. Для женщин испытывая здоровые, нормальные стельности и которые имеют зазор доктора, центры для управления заболеванием и предохранения рекомендуют около 150 минут аэробной деятельности еженедельно.
Исследования показывают, что существуют различные преимущества для женщин, которые тренируются во время беременности, включая уменьшение боли в спине, улучшение силы и снижение риска кесарева сечения. ” Готовя свое тело к тому, что вы собираетесь делать, а не только к изменениям, которые произойдут во время беременности, это может помочь вам избежать многих болей и болей", — говорит Кейтлин Ритт, основатель и генеральный директор Lotus Method и специалист по пре/постнатальным упражнениям. “Если у вас есть сила и выносливость для [материнства], вы просто будете иметь гораздо лучшее восстановление после родов.
Если вы только начинаете или вы фитнес-Королева, Вот лучшие тренировки, рекомендованные для беременных женщин:
Плавание
Как правило, мамы хотят обратиться к тренировкам с низкой отдачей. Вот почему плавание-хороший вариант. "Плавание, аквааэробика и водный бег являются одними из лучших вариантов упражнений, потому что они легки на суставах, которые особенно чувствительны к травмам во время беременности”, - говорит Кристина Пинто, психолог по развитию.
Силовая тренировка
Поднятие тяжестей-это полная тренировка тела, которая приносит массу преимуществ. Для будущих матерей эти преимущества двояки. “Мы большой поклонник силовых тренировок, потому что, если подумать, беременность-это силовое упражнение", - говорит Ритт. "Вы постоянно набираете вес, и у вас есть вес, растущий на передней части живота “- Материнство - это когда ты носишь свой сверток радости и в конце концов гоняешься за ним по дому, так что чем больше сил, тем лучше, - добавляет Ритт ”
Езда на велосипеде
Использование велотренажера для тренировки во время беременности является большим, потому что велосипед будет поддерживать ваш вес. Это может помочь облегчить воздействие на суставы и облегчить боль в спине. Не забудьте сделать все необходимые корректировки, чтобы избежать перегрева, пить много воды и избегать положения стоя, если вы находитесь дальше в вашей беременности.
Ходьба / бег
Ходьба-один из самых простых способов передвижения. Все, что вам действительно нужно, это хорошая пара кроссовок. Бег также вариант, если вы были бегуном до беременности или чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы дать ему попробовать. "Бег прекрасен, потому что он предлагает отличное кардио за более короткий промежуток времени, и вы, вероятно, очень заняты”, - говорит Пинто.
Барре
Класс Barre-еще один вариант с низким уровнем воздействия, который может быть полезен для беременных женщин. Просто не забудьте внести изменения, когда это необходимо, говорит Эрика Зиэль, CPT, B. S., специалист по основным упражнениям, специалист по пре/постнатальным упражнениям, инструктор по пилатесу, тренер по питанию, владелец Core Athletica и создатель программы реабилитации Core и членство в фитнесе до+после рождения. Например, Ziel рекомендует не подтягивать задницу, как это обычно делается с большим количеством Барре движений.
Пилатес
Практика пилатес может помочь бороться с рядом распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины во время беременности. Например, пилатес может помочь удлинить и укрепить мышцы, которые будут необходимы во время беременности и родов. Зиэль говорит, что нужно быть осторожным с некоторыми общими основными упражнениями. "Действительно убедитесь, что в любом классе вы модифицируете и выполняете другие упражнения для живота, Кроме упражнений в стиле хруста”, - говорит Зиэль. "Это может привести к боли в спине, дисфункции тазового дна и диастазу прямых кишок.
Йога
Йога известна своей способностью уменьшать стресс и уменьшать беспокойство. Исследования показывают, что он также может улучшить здоровье сердца, уменьшить боль и увеличить силу — все это может быть невероятно полезным для беременных женщин. Как и в любом упражнении, осознавайте изменения, например, избегая движений на спине. Ziel рекомендует проверить, есть ли какие-либо пренатальные занятия йогой рядом с вами, так как эти инструкторы специально обучены работать с будущими матерями.По всем направлениям, я бы сказал, что самое главное, независимо от того, какой класс кто-то принимает, это то, что инструктор знает, как адаптировать его к беременной женщине.