Для большинства современных детей, многие из которых никогда не узнают мир без современных технологий, обучение тому, как быть внимательным или полностью соприкасаться с настоящим и без какого—либо суждения, становится не только более ценным навыком, но и важным. По словам Сьюзи Рединг, психолог, тренер по здоровью и автор книги стоят высоко, как гора: внимательность и Самопомощь для детей и родителей обучение внимательности к своему ребенку может быть так же важно , как и обучение его тому, как делать выбор здоровой пищи, чистить зубы или смотреть в обе стороны, прежде чем переходить улицу. "Это основной навык преодоления, помогающий нам управлять своими мыслями и эмоциями", - говорит она. "Внимательность может дать детям возможность с методами навигации сложных эмоций и сложных жизненных событий .
Когда вы впервые объясняете детям идею осознанности, чтение часто говорит им: "осознанность-это целенаправленное внимание, не оценивающее то, что вы испытываете."Часто мы судим о своих реакциях на опыт и чувствуем, что наши чувства или реакции не являются "правильными", - объясняет она. Тем не менее , отбросив самоосуждение, мы можем создать пространство, чтобы чувствовать то, что мы чувствуем, и найти наилучший способ действий. Уча молодые умы, как полностью распознавать свои чувства или мысли и реагировать вдумчиво, чтение говорит, что вы помогаете им учитесь сочувствию и состраданию, повышая их уверенность, самооценку и способность сосредоточиться. И хотя это может показаться большой концепцией для обучения маленьких, это не обязательно. Здесь, читая акции несколько простых способов ввести внимательность для детей всех возрастов.
Представьте свои мысли в виде облаков
Ключевая часть обучения вашего ребенка внимательности заключается в том, чтобы сообщить, что они не являются их мыслями или чувствами; проще говоря, у них есть мысли и чувства, объясняет чтение. Чтобы помочь проиллюстрировать это, она предлагает предложить вашему ребенку представить свои мысли как проходящий дождь или плывущие облака. "Мы испытываем мысли и эмоции так же, как и перемены погоды", - говорит она. "Важно то, что мы делаем с нашими мыслями и эмоциями."Еще один способ помочь ребенку осмыслить эту идею - это язык Вместо того чтобы отождествлять себя со своими чувствами и называть себя "злым человеком", попытайтесь переосмыслить это как "я чувствую гнев".'"
Учитесь искусству смаковать
Точно так же ваши дети (или вы!) может смаковать укус любимого шоколадного десерта или первый конус мороженого летнего сезона, научиться смаковать простые прелести повседневной жизни может быть отличным способом проявлять внимательность. "Это мой любимый совет, так как он не требует реального времени, энергии или усилий и настолько силен!- говорит Ридинг. Возможно, это помогает налить молоко в утреннюю миску с хлопьями , сделать пару подходящих браслетов дружбы с кем-то в школе или любимый ритуал перед сном с родителем-везде, где ваш ребенок находит радость в их изо дня в день может быть стоит праздновать. "Научите своих детей искусству наслаждения, и они могут получить доступ к счастью в любой момент", - говорит Рединг.
Практика Намеренного Дыхания
Еще один отличный инструмент для нахождения момента спокойствия? Ваше дыхание. Особенно успокаивающее упражнение (особенно если вы изо всех сил пытаетесь успокоиться перед сном), что чтение рекомендует "воздушный шар живота дыхание.- Сначала Лягте на спину и положите руки на живот. Позвольте вашему телу расслабиться и ваше дыхание должно быть ровным. Затем представьте, что в вашем животике есть воздушный шар, который надувается с каждым вдохом и сдувается с каждым выдохом. "Помните, что нет никакой спешки наполнять или опустошать ваш воздушный шар", - говорит Рединг. Если у вашего ребенка есть любимая мягкая игрушка, она даже предлагает положить эту игрушку на животик вашего ребенка и говорит им смотреть, как игрушка движется вверх и вниз, когда ваш ребенок вдыхает и выдыхает. "После нескольких расслабленных глубоких вдохов скажите им, чтобы они обняли игрушку и почувствовали, как сильно она им нравится .Затем позвольте им обхватить себя руками и крепко сжать с тем же чувством любв
Не забывайте сохранять спокойствие
(Да, ты! Если вы все еще нервничаете из—за того, что учите своих малышей внимательности—или отправляетесь в путешествие сами-чтение говорит: "Не будьте. "Это может показаться подавляющим для родителей, бремя всех этих навыков, которым мы хотим научить наших детей, особенно когда мы изучаем некоторые из этих навыков одновременно с нашими детьми", - объясняет она. "Но это также прекрасная серебряная подкладка: это дает нам возможность моделировать ум новичка и развивать мышление роста вместе .