Депрессия… Иногда мы чувствуем себя зажатыми в тисках обстоятельств. Люди часто ведут себя, как существа грубые, эгоистичные, и ты никому не нужен со своими проблемами. Все хотят общаться с человеком-праздником, и с лицом человека, несущего тяжелый груз, вряд ли ты будешь интересен обществу. Живи легко - кричат со всех углов, будь позитивным!... Но в один прекрасный день мы можем столкнуться с ощущением комка в горле, пустоты в сердце и почувствовать, как засасывает невидимая центрифуга тяжелых мыслей. А потом начинает пошатываться здоровье, внешний вид, сон уходит, и мы попадаем в капкан депрессии.
Признаки депрессии - плохое настроение, отсутствие аппетита, аппатия, нарушен сон, низкая работоспособность. Кроме того, на этом фоне часто наблюдается заниженная самооценка, быстрая утомляемость, постоянная усталость. Вы можете быть очень начитанным человеком, но при этом часто забывать слова, которые хочется сказать, заикаться или наоборот слишком быстро говорить. Ко всему этому коварно добавляется снижение половой активности. Депрессия - это и скачки настроения, это и страх, что не можешь справиться со всем этим самостоятельно.
Итак, как же помочь себе? Конечно, для некоторых идеальный вариант - пойти к хорошему психотерапевту. Но если нет такого специалиста, которому хотелось бы довериться или просто нет средств или желания куда-либо идти? Нужно взять себя в руки, найти силы действовать или хотя бы попробовать несколько советов:
1. Может этот совет и вызовет улыбку, но постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе, на солнце и природе. Сезонная депрессия у некоторых проходит в солярии, хотя прежде чем туда идти взвесь все плюсы и минусы солярия.
2. Физическая активность любая, пусть хоть хождение по магазинам, хоть это и не так эффективно, будет дополнительным источником эндорфинов (гормонов счастья).
3. Посоветоваться с врачом, Вполне возможно, что он пропишет препараты с содержанием магния и кальция. Это естественные транквилизаторы, которые помогут снять нервное напряжение.
4. Начните увлекаться классической музыкой, посещать картинные галереи, выставки фотографий. Возьмите свой фотоаппарат и сделайте красивые пейзажные снимки, любуйтесь искусством, наслаждайтесь хорошей музыкой. Это благотворно влияет на мозг и помогает восстановить его нормальную активность.
5. Освойте один из методов психофизиологической саморегуляции. Появлению депрессии способствует затяжной (хронический) стресс. Он возникает от несильных, но частых стрессов на работе, в быту и т. д., которые имеют накопительный эффект. Соответственно, чтобы побороть депрессию, нужно научиться качественно снимать стресс и не позволять ему накапливаться. В наше время существует несколько эффективных методик – занятия Цигун, медитацией, йогой, аутотренингом и т. д. Но для освоения и применения этих методов требуется достаточно много времени. Т. е. эти методики не адаптированы для нашего стиля жизни. Между тем, в России еще в 1981 году появился метод управляемой психофизиологической регуляции «Ключ», который позволяет научиться снятию стресса буквально за минуты. Упражнения в этом методе очень просты и не трудозатратны, а по эффективности и надёжности метод сравнивают с автоматом Калашникова. Проще говоря – быстро, просто, эффективно. Автор метода – доктор Хасай Алиев, выкладывает в открытый доступ достаточно много видеоматериалов, позволяющих научиться снимать стресс и восстанавливать свое душевное равновесие.
Фильм о методе «Ключ» - https://www.youtube.com/watch?v=2PBrTWG7FtQ
Нервы как канаты: современная наука о стрессоустойчивости https://zen.yandex.ru/media/id/5bae2484d7a4c100aa12d896/nervy-kak-kanaty-sovremennaia-nauka-o-vyrabotke-stressoustoichivosti-5e82db0fc0c17b53a2c33620