Объясняем, почему ходьба – самый крутой фитнес
Почему ходьба полезна
Ходьба – это медленный бег, то есть кардионагрузка, во время которой укрепляются мышцы и сжигаются дополнительные калории. Доказано, что ежедневные прогулки улучшают работу мозга и снижают риск развития ишемической болезни сердца на 19%. Плюс во время ходьбы не страдают колени, так как ударная нагрузка минимальна.
Сколько калорий сгорает при ходьбе
Все зависит от индивидуальных параметров: возраста, веса, обмена веществ и физической подготовки. Примерные цифры: женщина 30 лет со средним телосложением может пройти за час 4–5 км и сжечь около 200 ккал. Если проходить 8–10 км в день, можно потратить до 500 ккал или больше. Примерно столько же сгорает за часовую пробежку или любую другую тренировку.
Как тратить больше калорий во время ходьбы
- Усложняйте маршрут. Больше гуляйте по паркам с холмистым ландшафтом или чаще пользуйтесь лестницами. Подъемы вверх и вниз задействуют больше мышц. Если устраивать такие прогулки регулярно, организм будет поддерживать эти мышцы с помощью дополнительной энергии, которую он будет брать из жировых запасов тела.
- Устраивайте интервальные прогулочные тренировки. Начните с ходьбы в комфортном темпе в течение 15 минут, чтобы разогреть мышцы. А затем чередуйте ускоренный шаг (2–5 минут) со спокойным (1–2 минуты).
Читайте также: какой пульс нужен для сжигания жира
