В этой статье перечислены наиболее вероятные проблемы, вызывающие появление так называемых "точек залипания" штанги в жиме лежа, которые вы не можете преодолеть при подъеме предельного веса.
Конечно, каждый случай уникален и индивидуален. Но в большинстве случаев, укрепление определенных мышечных групп позволяет устранить слабые точки в жиме лежа.
Просто вспомните, на каком участке амплитуды находится ваша "точка залипания" штанги, найдите далее в статье возможные причины ее возникновения и используйте соответствующие вспомогательные упражнения для укрепления конкретной группы мышц.
Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Слабая точка в нижнем положении (вы не можете оторвать штангу от груди)
Причина №1: вы не используете широчайшие мышцы спины при опускании штанги на грудь, либо ваши широчайшие недостаточно сильны
Вспомогательные упражнения для устранения данной проблемы
Тяга верхнего блока прямыми руками
Тяга Пендли (тяга штанги к поясу с пола)
Тяга к поясу, лежа на горизонтальной скамье
Причина №2: слабые мышцы, отвечающие за вращение плечевой кости наружу
Вспомогательные упражнения для устранения данной проблемы
Кубинский жим
Рывок гантели в положении сидя
Вращение плеча наружу на блоке
Причина №3: развитие верхней области трапециевидных мышц доминирует над развитием нижней области или задних пучков дельтовидных
Вспомогательные упражнения для устранения данной проблемы
Подъемы гантелей для трапециевидной мышцы
Отведения рук назад в тренажере "пек-дек"
Подъемы гантели для задней дельты, лежа на боку
Подъемы гантелей в стиле "победителя"
Слабая точка в нижней трети амплитуды движения
Причина: недостаточно развитые грудные мышцы
Вспомогательные упражнения для устранения данной проблемы
Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье и на скамье с наклоном вниз
Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги, лежа на полу
Жим штанги с изогнутым посередине грифом, лежа на горизонтальной скамье
Жим Спото (без касания штангой груди и с паузой в нижней точке)
Слабая точка в средней трети амплитуды движения
Причина №1: недостаточно развитые передние пучки дельтовидных
Вспомогательные упражнения для устранения данной проблемы
Жим штанги, лежа на наклонной скамье (под разными углами)
Подъемы рук перед собой с гантелями в положении лежа
Причина №2: плечи отрываются от скамьи, недостаточно развитые ромбовидные мышцы и задние пучки дельтовидных
Вспомогательные упражнения для устранения данной проблемы
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, с резиновой петлей вокруг запястий
Отведения рук назад в тренажере "пек-дек"
Тяга блока или резинки к лицу
Слабая точка в верхней трети амплитуды (вы не можете полностью выпрямить руки в локтях)
Причина: недостаточно развитые трицепсы (в частности, длинная головка трицепса)
Вспомогательные упражнения для устранения данной проблемы
Жим штанги узким хватом, лежа на скамье с наклоном вниз
Жим штанги узким хватом, лежа на полу
Жим штанги в верхней трети амплитуды со страховочных планок силовой рамы, с узким хватом, лежа на горизонтальной скамье
Разгибания рук в локтях из-за головы
После того, как вы исправите слабость конкретных групп мышц, вашему телу может понадобиться время на то, чтобы привыкнуть к изменениям и развить межмышечную координацию.
Поэтому не паникуйте, если ваши силовые показатели в жиме лежа понизятся на несколько недель.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или иным специалистом в области здравоохранения, так как выполнение упражнений с отягощениями может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.