Ты не одинок; у многих из нас были мысли о самоубийстве в какой-то момент нашей жизни. Чувство самоубийства не является дефектом характера, и это не значит, что вы сумасшедший, слабый или ущербный. Это только означает, что у вас больше боли, чем вы можете справиться прямо сейчас. Эта боль кажется непреодолимой и постоянной в данный момент. Но со временем и поддержкой вы сможете преодолеть свои проблемы, и боль и суицидальные чувства пройдут.
У меня мысли о самоубийстве, что мне нужно знать?
Неважно, сколько боли вы испытываете сейчас, вы не одиноки. Некоторые из лучших, самых почитаемых, нужных и талантливых людей были там, где ты сейчас. Многие из нас думали о том, чтобы покончить с собой, когда мы были поражены депрессией и лишены всякой надежды. Но боль от депрессии можно вылечить, а надежду можно восстановить. Независимо от вашей ситуации, есть люди, которые нуждаются в вас, места, где вы можете что-то изменить, и опыт, который может напомнить вам, что жизнь стоит того, чтобы жить. Требуется настоящая смелость, чтобы встретить смерть и отойти от края пропасти. Вы можете использовать это мужество, чтобы противостоять жизни, выучить навыки преодоления депрессии и найти силы, чтобы продолжать идти вперед. Помните:
- Ваши эмоции не фиксированы - они постоянно меняются. То, что вы чувствуете сегодня, может отличаться от того, что вы чувствовали вчера или как вы будете чувствовать себя завтра или на следующей неделе.
- Ваше отсутствие создаст горе и страдания в жизни друзей и близких.
- Есть много вещей, которые вы все еще можете сделать в своей жизни.
- В жизни есть образы, звуки и переживания, которые способны радовать и поднимать вас - и которые вы бы упустили.
- Ваша способность испытывать приятные эмоции равна вашей способности испытывать огорчительные эмоции.
Если вас посещают суицидальные мысли, то примите эти действия
Шаг № 1: Обещайте ничего не делать прямо сейчас
Несмотря на то, что вам сейчас очень больно, отдохните между мыслями и действиями. Сделайте себе обещание: «Я подожду 24 часа и не буду делать ничего радикального в течение этого времени». Или подожду неделю.
Мысли и действия - это две разные вещи - ваши мысли о самоубийстве не должны стать реальностью. Там нет крайнего срока, никто не заставляет вас действовать на эти мысли немедленно. Подождите. Подождите и определите расстояние между своими суицидальными мыслями и суицидальными действиями.
Шаг № 2: Избегайте наркотиков и алкоголя
Мысли о самоубийстве могут стать еще сильнее, если вы приняли наркотики или алкоголь. Важно не употреблять безрецептурные лекарства или алкоголь, когда вы чувствуете себя безнадежно или думаете о самоубийстве.
Шаг № 3: Сделайте ваш дом безопасным
Удалите вещи, которые вы можете использовать, чтобы поранить себя, такие как таблетки, ножи, бритвы или огнестрельное оружие. Если вы не можете этого сделать, отправляйтесь в место, где вы можете чувствовать себя в безопасности. Если вы думаете о передозировке, давайте свои лекарства кому-то, кто может дать их вам один раз, когда они вам понадобятся.
Шаг № 4: Не держите эти суицидальные чувства при себе
Многие из нас обнаружили, что первым шагом к решению суицидальных мыслей и чувств является поделиться ими с кем-то, кому мы доверяем. Это может быть член семьи, друг, психотерапевт, священнослужитель, учитель, семейный врач, тренер или опытный консультант в конце телефонной линии. Найдите кого-то, кому вы доверяете, и дайте ему понять, как все плохо Не позволяйте страху, стыду или смущению мешать вам обращаться за помощью. И если первый человек, к которому вы обращаетесь, кажется, не понимает, попробуйте кого-нибудь еще. Просто разговор о том, как вы достигли этого момента в своей жизни, может снять большое давление, которое накапливается, и помочь вам найти способ справиться с ситуацией.
Шаг № 5: Возьми надежду - люди действительно проходят через это
Даже людям, которые чувствуют себя так же плохо, как и вы, теперь удается пережить эти чувства. Возьми надежду на это. Существует очень хороший шанс, что вы переживете эти чувства, независимо от того, сколько вы сейчас испытываете ненависти к себе, безнадежности или изоляции. Просто дайте себе необходимое время и не пытайтесь делать это в одиночку.
Даже если вы решили, с кем можно поделиться этим, допустить суицидальные мысли другому человеку может быть сложно.
- Скажите человеку именно то, что вы говорите себе. Если у вас есть план самоубийства, объясните его.
- Такие фразы, как «Я больше не могу», являются расплывчатыми и не показывают, насколько серьезными на самом деле являются вещи. Скажите человеку, которому вы доверяете, что вы думаете о самоубийстве.
- Если вам трудно говорить об этом, попробуйте записать его и передать записку человеку, которому вы доверяете. Или отправьте ему электронное письмо или текст и сидите с ним, пока тот его читает
5 шагов к выздоровлению
- Определите триггеры или ситуации, которые приводят к чувству отчаяния или порождают мысли о самоубийстве, такие как годовщина потери, алкоголь или стресс от отношений. Найдите способы избежать этих мест, людей или ситуаций.
- Заботься о себе. Питайтесь правильно, не пропускайте приемы пищи и выспайтесь. Упражнения также имеют ключевое значение: они высвобождают эндорфины, снимают стресс и способствуют эмоциональному благополучию.
- Создайте свою сеть поддержки. Окружите себя позитивным влиянием и людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Чем больше вы инвестируете в других людей и ваше сообщество, тем больше вам приходится терять, что поможет вам оставаться в позитивном настроении и на пути к выздоровлению.
- Развивайте новые виды деятельности и интересы. Найдите новые хобби, волонтерские занятия или работу, которая дает вам чувство смысла и цели. Когда вы делаете то, что вам нравится, вы чувствуете себя лучше, и чувство отчаяния с меньшей вероятностью вернется.
- Научитесь справляться со стрессом здоровым способом. Найдите здоровые способы контролировать уровень стресса, включая упражнения, медитацию, использование сенсорных стратегий для расслабления, выполнение простых дыхательных упражнений и преодоление саморазрушительных мыслей.