Привычки – это неотъемлемая часть жизни каждого человека. От того, какие привычки наполняют вашу повседневную реальность, зависит очень многое. В каждой сфере жизни человек использует привычки. Некоторые из них уходят корнями в глубокое детство, а другие появились в течение жизни.
Привычка – это ключ к качеству жизни
Сегодня мы поговорим о привычках в питании. Многие из них сформировались стихийно. Например, привычка выпивать утром кофе натощак является не самой полезной, но тем не менее избавиться от нее сложно. Существует масса пищевых привычек сомнительного свойства: есть находу, одновременно пытаясь решить какие-то вопросы, пропускать завтрак и наедаться ночью, привычка есть сладкое, привычка питаться фастфудом.
Интересно, что часто человек знает о вреде своей привычки, но не придает этому большое значение. К сожалению чем дольше сохраняется привычка, тем больше ущерб, наносимый организму, и тем сложнее избавиться от нее. Одной из самых опасных привычек такого рода является курение.
Что привычно, то и приятно
Почему же так сложно отказаться от вредных привычек в питании и перейти на полезные? Все дело в повторении. То, что повторяется, воспринимается организмом как приятное и безопасное. И наоборот, каждое новое действие организм воспринимает как угрозу внутреннему балансу и затрачивает усилия на адаптацию. Любая вредная привычка приятна лишь потому что организм считает ее естественной. Любая новая привычка неприятна только потому что она новая.
Отсюда легко сделать вывод: чтобы правильно питаться, нужно практиковать правильные привычки.
Теория 21 дня
Существует известная теория о том, что если практиковать привычку 21 день, то она становится неотъемлемой частью жизни. Однако, на внедрение привычки уйдет не так уж много времени. Уже на третий день вы почувствуете, что новая привычка не так уж и сложна. А дальше вам просто нужно не забывать повторять ее снова и снова. Через 21 день она станет автоматической и количество затрачиваемых усилий сведется к нулю.
Как помочь себе сформировать правильные привычки
Предположим, вы решили заменить привычку пить кофе натощак на новую – завтракать овсянкой и соком. Первые 3 дня ваш организм будет протестовать и возмущаться. Вход в новую привычку – это дискомфорт, но игра стоит свечь. Продержались 3 дня? Похвалите себя, но не давайте спуску! Продолжайте! Далее ваша задача неуклонно практиковать новую привычку. Мы помним, что нам нужен 21 день и просто делаем это.
Обязательно похвалите себя за первые 3 дня. Порадуйте себя чем-то! Можно порадовать себя на 7ой, 14ый и 21 день. Создайте положительный настрой. Новая привычка усвоится быстрее, если вы будете смотреть на нее позитивно.
Сегодня существуют различные трекеры привычек для смартфонов. Эти приложения помогают превратить приобретение привычки питаться правильно в захватывающую игру.
Как же уговорить себя есть то, что полезно?
Очень просто – каждое утро думайте о том, как благодаря новой привычке изменится ваша жизнь. Например, привычка есть творог улучшит состояние волос и ногтей, а привычка избегать поздний ужин быстро скажется на диаметре вашей талии. Привычка хорошо завтракать может значительно улучшить производительность на работе, а привычка есть больше овощей даст вам заряд энергии и сил.
Что является для вас наиболее важным в жизни? Красота, здоровье, энергия? Именно важнейшие для вас вещи помогут вам неуклонно двигаться вперед, приобретая правильные привычки в питании.
Весь процесс приобретения новой полезной привычки взамен старой должен напоминать игру, а не пытку. Настройтесь на позитивный лад, чаще думайте о том, какие преимущества даст вам новая привычка.