Вы нервничаете, нервничаете на работе, в институте и даже наедине с собой и не знаете, что с этим делать? У психолога З. Духовой есть четыре супер быстрых способа, чтобы эффективно бороться со стрессом.
Глубокое дыхание
Эта техника хороша тем, что вы можете делать это в любое время и в любом месте, при этом она чрезвычайно эффективная. Просто положите руки на живот и сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, затем выдохните. При вдыхании живот поднимается и опускается при выдохе.
Сделайте несколько вдохов и выдохов по схеме квадрата:
-вдох на счет до четырех (считаем 1,2,3,4, вдыхая),
- задерживаем дыхание (считаем 1,2,3,4),
- выдох (считаем 1,2,3,4)
- выдох - со счетом до четырех, задержка дыхания, считая до 4. несколько раз подряд и сразу почувствуйте облегчение и снятие напряжения.
Добавка магния
В стрессовых и психически сложных ситуациях рекомендуется регулярно употреблять магний, который положительно влияет на нашу психику и помогает расслабиться. Идеально употребления магния из натуральных источников, таких как темный шоколад, продукты из непросеянной муки, бананы, абрикосы или миндаль, а также минеральная вода Магнезия.
Выйти на воздух
Если у вас есть шанс выйти на свежий воздух во время стресса непременно сделайте это. Ваш мозг насыщается кислородом, высвобождаются эндорфины, ваши мысли проясняются, а напряжение вашего тела снижается. Если еще и солнце светит на улице, то это идеальная комбинация, потому что солнце обеспечивает витамин D и заряжает вас энергией.
Расслабляющий пейзаж
Когда вы путешествуете или гуляете, обязательно заякорите свое состояние в понравившемся вам месте. Закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте запах, пение птиц, журчание ручья, тепло, тишину. Сфокусируйтесь и запомните, как прекрасно вы себя там чувствуете. Фокус на запахах, звуках, тепле, тишине, пении птиц, журчании моря позволит вам в стрессовой ситуации "перенестись" в ресурсное место. Только благодаря этой визуализации уровень стрессовых гормонов в вашем теле будет падать, и вы будете приятно расслабляться.