Привет. На самом деле, БЖУ (белки, жиры, углеводы) действительно важная вещь для твоего организма, особенно если ты пытаешься похудеть или набрать мышечную массу. Но даже если ты хочешь закрепить свой вес на прежнем уровне, то тебе нужно знать сколько ккал и БЖУ нужно потреблять в день.
И так, простая формула для тебя:
Берем свой вес и умножаем на коэффициент образа жизни.
(где 30 - сидячий, 35 - умеренный и 40 при высокой активности)
Допустим, ты весишь 65 кг и твоя активность средняя.
65 * 35 = 2275 ккал – это кол-во для сохранения твоего веса тела.
Соответственно если нужно:
— набирать массу, то добавь +25% к числу
— если топить жирок, то -25%
Теперь по поводу БЖУ
— Белки должны составлять от 1.2 до 3-х грамм на 1 кг веса тела.
— Жиры от 0.6 до 1 грамма.
— А на углеводы приходится остаток калорий
Смотри, наверное ты подумал “О Боже, как я буду считать это все?” Ответ просто - качаешь программку для твоего смартфона. В моем случае это FatSecret, но есть и другие.
Открываешь, забиваешь продукты и потом все будет расписано, сколько калорий, белка, жиров, углеводов и еще куча всего.
Как видишь тут и сахар и холестерин. Все, что для счастья в общем-то!
Ну или если любишь по старинке, то смотришь таблицу калорийности и умножаешь на вес продукта, который ты захомячил. Да, еще нужны будут небольшие весы для этого дела.
Вот и все, теперь ты можешь следить за своим рационом очень тщательно и сделать свое тело - телом мечты!
И помни, питание = твое тело. Поэтому это очень важно!
Спасибо за прочтение, не забудь подписаться. Впереди много статей про питание именно для тебя!