Привет, я Денис!
Вести блог оказалось сложнее, чем воплощать в жизнь эксперимент по ежедневным отжиманиям, приседаниям и жиму пресса. В итоге я долгое время не писал свои отчеты, но упражнения я не забросил!
Уже завтра будет месяц как я каждый день делаю упражнения и по этому поводу будет большой отчет.
К сожалению, я не смог каждый день вести блог и пропустил кучу дней. В этой статье я хочу наверстать все упущенное.
Отчет сразу за 10 дней упражнений
Для протокола это с 20-ого по 29-й день включительно.
Жим пресса
Каждый день я делаю по 45 повторений. На скамью ложусь достаточно низко, чтобы чувствовать как на подъеме напрягаются мышцы живота. На 45-ый раз уже приходит усталость и опять же, если я чувствую, что мне дается просто, то стараюсь усложнять себе руками на затылке, а также регулирую расстояние, на которое ложусь к скамье.
Получается с одной стороны мог бы больше делать повторений, но с другой стороны лучше качеством добирать, а не за количеством гнаться.
Отжимания
Как я ранее писал, каждый день делаю по два подхода отжиманий: утром и вечером. Моя цель выйти на 100 повторений в день.
Положительная динамика роста количества повторений есть, продемонстрирую в виде графика (это показатели за 10 дней):
Итак, максимальное число повторений за один подход у меня выросло до 42 раз. В день максимум, что я делал, это 84 раза.
Проседания в графике - это дни, когда я не делал подход вечером.
Из графика виден резкий рост по сравнению с тем, что было, и то как в целом я пока отжимаюсь на одном уровне.
Приседания
Наверное, это самое не любимое упражнение. Оно дается тяжело, с точки зрения усталости.
Кажется, оно прокачивает не ноги, а выносливость. Пока держусь на уровне 45 повторений, но очень хочется снизить эту планку.
Читай также: ← Отчет за 19-й день
Итоги
За 10 дней я прибавил в количестве отжиманий. Чувствую, что могу поднять планку у жима пресса и приседаний. Но подумав, решил не торопиться.
Все начиналось как утренняя короткая зарядка перед рабочим днем. Такими темпами каждое утро может превратится в полноценную тренировку. Совсем не стремлюсь к такой цели.
Поэтому пока оставлю то количество, что есть. Дальше посмотрю как быть. Мне нужна золотая середина между затраченным временем и качеством. Вполне возможно буду просто делать с утяжелением тот же пресс. Приседания оставлю пока как есть. Даже думая об этом упражнении, на меня обрушивается уныние :)
На этом пока все!
Подпишись, чтобы узнать чем закончится эксперимент.
Описание эксперимента тут: → Перейти к статье.
Поставь лайк, если тебе интересно читать мой канал!