Все хотят больших и сильных мышц. Но мало кто знает и понимает, что тренировки на связки и сухожилия очень важны. Запомните, что невозможно взять и увеличить как-то связки, их можно только укрепить. А вот сухожилия под нагрузкой увеличиваются в толщину. Сделать более сильными, чтобы выдержать какую-либо нагрузку.
Пройдемся по анатомии. Связки - это соединительная ткань, которая находится в суставах и соединяет кости между собой. В свою очередь, сухожилия - они соединяют кости и мышцы. Чтобы было понятней разберем на строительном кране. Мышцы - это сам кран который тянет вес, а сухожилия - трос, который удерживает этот вес.
Как вы понимаете, чем легче будет удерживать вес, тем больший вес мы сможем поднять. На самом деле большой риск травм выпадает на сухожилия и связки. Большая нагрузка под растяжением может легко нанести вред вашему здоровью.
ТРЕНИРОВКИ СВЯЗОК И СУХОЖИЛИЙ
Если встречались с тем, что при подтягиваниях на максимум ваши связки(особенно около бицепса) устают, то это нормально. Для этого как раз мы будем укреплять наши связки, делать их более выносливыми.
Сейчас будет несколько упражнений которые я активно использую и советую всем. Помните о необходимости разминки, чтобы не получать травмы.
Большинство упражнений задействуются в статике.
1. Классическое удержание. Все эти подобные удержания прекрасно задействуют сухожилия и связки. Эти удержания может использовать каждый.
2. Взбирание по канату. Канат как всем известно очень универсальный тренажер на все группы мышц. Но даже если нету у вас его это не проблема. Заменим его обычным полотенцем. Возьмите у мамы самое крепкое, перекиньте его через турник и занимайтесь.
Все то время которое вы двигаетесь по канату, ваши руки находятся под углом в 90 градусов. Это то, что нам нужно. Также прокачаете хват
3. Тренировка связок плеча. Очень много разных упражнений существует с петлями. Вот одно из них. Выполняется все медленно и без рывков.
Советы
Сколько бы плюсов не имел воркаут, травмы неизбежны. Они возникают из-за глупостей, лени и незнанию. Даже опытные спортсмены подвергаются травмам.
1 совет: После тренировок на связки делайте динамику. Это означает после определенных манипуляций и упражнений, необходимо немного подтянуться или отжаться, чтобы кровь вновь начала поступать.
2 совет: При тренировках не выполняйте статику на прямые руки. Это очень травмоопасно для сухожилий и связок. Используйте упражнения на согнутые руки.
3 совет: Разминайтесь.
Тренируйтесь с умом и тогда все у вас получится. Никогда не сдавайтесь, даже если получили травму. Верьте всегда лучше. Ведь все исходит от головы и ваших мыслей.
Также советую к просмотру видео о приготовление полезной еды, которая помогает развитию связок.
ФАКТ! Удивительным фактом является, что у мышц есть звук! Если бы человек имел возможность слышать частоты ниже 20Гц, то мы услышим звук движения мышц.
Спасибо за просмотр! Становитесь лучше с каждым днём!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!
