Как у вас со сном? Хорошо просыпаетесь? Бодро? Легко? И быстро засыпаете? Нет? Давайте вместе что-то предпринимать! Кто итак хорошо и вовремя засыпает и уже с утра на зарядке тот просто WOW молодец!
Во-первых: в рамках своих финансов подберём хорошую подушку, матрас, одеяло и постельное бельё. Если подходить совсем обстоятельно, то и цвет стен сделаем приглушённым. А также проветрим помещение перед сном, можно и во время.
То есть, по сути, нужно создать условия для сна. И это самое первое.
Далее - что у нас с режимом питания? И есть ли он? Пусть его и нет, по факту, но общее правило здесь такое, что будет гораздо лучше не есть на ночь, но и кто не может уйти голодным спать, тому стоит тоже что-то лёгкое перекусить. Оптимально - за 3-4 часа до сна покушать что-то лёгкое - овощной салат, творог, нежирная рыба, грудка.
Поэтому второе - подобрать для себя оптимальное время ужина и сделать его как можно более "правильным" с точки зрения КБЖУ.
Окей, дальше у нас эмоции. Что сегодня происходило и что вы испытывали при этом? И хорошие яркие переживания, и плохие будоражат психику.
Так что, заводим правило, на ночь - без гаджетов, читаем книги, принимаем ванну, делаем себе массаж . В общем, всё то, что поможет успокоить все эмоции.
Пункт 4. Ручка и блокнот.
Чтобы записывать всё, что приходит в голову. Бывает, что трудно переключиться с рабочего режима на отдых. Поэтому вечером можно записать всё, что сделали сегодня и составить план на завтра. А также контролировать себя и работу оставлять всё-таки на работе. А беспокойства по поводу сделанного или несделанного, но предстоящего совершенно ни к чему.
Пункт 5. А что с остальными?
Членами семьи, имеется ввиду.
Здесь либо придётся всё-таки договориться, чтобы к моменту, когда вы отходите ко сну, все шумные дела по дому были сделаны, например кто-то шумно и надолго ходит в душ. Или приобрести беруши, хотя это даст менее долгосрочный эффект, но всё же.
Так, эти способы помогут уснуть вовремя так, чтобы проспать необходимое количество до времени необходимого подъёма.
А утром, проснуться, потянуться, поставить рядом с кроватью стакан воды и выпить его утром, ненавязчиво напомнить себе о планах на неделю, завести тёплые и мягкие тапочки, вдохнуть свежего воздуха.
Так что, есть способы найти для себя оптимальное количество сна и комфортный метод отхода ко сну и выхода из него. Осталось их найти!