Орехи – это один из самых полезных для здоровья продуктов. Но на прилавках магазинов их сейчас огромный выбор. Какие же из орехов принесут нашему организму максимальную пользу?
Практически все виды орехов являются источниками полезных жиров и белка, но многие из них содержат приятные бонусы в виде питательных веществ, которые снизят уровень холестерина, уменьшат объем вашей талии, и также помогут предотвратить сердечные заболевания и сахарный диабет.
Предлагаю ознакомиться с пятеркой самых полезных орехов. Добавляйте их в салаты, выпечку или просто перекусывайте, чтобы укрепить сердце и нормализовать вес тела.
Грецкие орехи
Грецкие орехи - это настоящие чемпионы среди всех орехов по полезности. Это единственный орех, который содержит омега-3 жирные кислоты. Этот орех также богат и альфа-линолевой кислотой, которая улучшит здоровье костей. Включите грецкие орехи в свою диету, вы не только приведете в норму свой вес, но еще и улучшите работу сердца и нормализуете кровяное давление. Несмотря на несомненную пользу, налегать на орехи не стоит: 3-4 штуки в день вполне достаточно.
Миндаль
Научно доказано, что употребление в пищу миндаля в количестве 15% от ежедневной нормы калорий, заметно снижает массу тела, уровень абдоминального жира и артериального давления у людей с ожирением. Вывод: миндаль действительно помогает похудеть! Этот орех также улучшает память, контролирует уровень глюкозы и холестерина. Этот орех богат витамином Е, кальцием, магнием и фолиевой кислотой. Миндальные ядра следует вводить в рацион постепенно и употреблять не более 30 г в сутки, так как эти орехи тяжело усваиваются.
Фисташки
Они отлично подходят для людей с сахарным диабетом, и также для тех, кто хочет похудеть. Если есть фисташки каждый день в течение месяца, у вас значительно понизится уровень холестерина и триглицеридов. Эти орехи очень богаты клетчаткой. Всего в 30 граммах фисташек ее столько же, сколько и в одной порции овсяной каши. Кроме того, эти орешки содержатся витамин В6 и витамин Е, которые обладают антиоксидантным действием и омолаживают организм.
Орех макадамия
Говорят, что орехи макадамия - самые жирные, но часто забывают добавить, что основная часть этих жиров - полезны для организма. Мононенасыщенные жирные кислоты в составе этих орехов улучшают обмен веществ, снижают холестерин, защищают сердце и сосуды. Можно смело кушать их, учитывая большой уровень содержания в них клетчатки, кальция, калия, магния и железа.
А еще, макадамия уникален рекордным количеством тиамина в своем составе (в 30 гр. ореха – 16 % суточной нормы). Тиамин крайне важен для человеческого организма, он поддерживает работу сердца, нервной и пищеварительной систем.
Кешью
Кешью содержат фитаты, которые обладают противовоспалительными свойствами, а также магний, фосфор, марганец и медь. Недавние исследования показывают, что люди с повышенным холестерином, употреблявшие от 15 до 35 кешью в день, заметили снижение его уровня уже через месяц.
Получается, что употребляя любые орехи из этого списка, вы принесете своему организму неоценимую пользу.
Но не стоит забывать, что орехи обладают высокой калорийностью и очень важно соблюдать нормы их употребления — в сутки не более 30 гр.