Находясь в настоящем моменте может иметь все значение. Легко увязнуть в наших мыслях о прошлом или будущем до такой степени, что мы не полностью осознаем, что происходит прямо здесь и сейчас. Но осознанность может помочь с этим.
Что такое осознанность? Он обращает внимание на то, что происходит в настоящий момент, с открытым и любопытным умом. Внимательность можно развить с помощью упражнений или практики, а также, используя возможности в течение дня, чтобы вернуть ваше внимание к настоящему моменту.
Все, что нужно, - это 7 минут, чтобы попробовать осознанность. Вот 7-минутная практика внимательности, которую вы можете выполнять каждый день.
Попробуйте внимательность для управления болью
Есть ли у вас боль в спине, артрит, мигрень, синдром раздраженного кишечника или фибромиалгия? Чувствуется ли, что вы попробовали все, но ничего не помогает?
Большая часть дискомфорта, вызванного болью, на самом деле связана с нашей реакцией на нее. Этот дискомфорт может вызвать мысли вроде: «Это будет трудный день», «Это никогда не уйдет» или «Это так несправедливо». Внимательность помогает нам признать эти мысли, а затем вернуться к нашему нынешнему опыту. Где болит? Что не больно сейчас? И что самое лучшее, что я могу сделать прямо сейчас для своего собственного благополучия?
«Вы можете тренировать свой ум, чтобы не усугублять неприятную ситуацию. Вместо того, чтобы пытаться избежать своей боли, вам станет интересно и знакомо с ней, чтобы вы могли научиться управлять ею», - говорит Энди Ли, главный специалист Aetna по осознанности.
Практика осознанности помогает нам развивать эти умственные навыки. Исследования показали, что 20 минут практики внимательности в день могут привести к значительным изменениям в том, как мы испытываем боль. Внимательность может также обеспечить дополнительное облегчение в сочетании с фармацевтическим или другим лечением.
Вот некоторые из недавних результатов исследований о пользе внимательности для управления болью:
Тренировка внимательности уменьшает интенсивность боли на 27% и неприятных болей на 44%.
Он уменьшает боль более эффективно, чем образование, группы поддержки и стандартное лечение.
Это также уменьшает депрессию и повышает качество жизни у пациентов с хронической болью.
Управление психическим здоровьем с помощью Medicare
Состояние психического здоровья может влиять на то, как вы думаете, действуете и чувствуете. К счастью, они очень хорошо поддаются лечению. Большинство планов Medicare Advantage помогают покрывать амбулаторные и стационарные психиатрические услуги. Если вам нужны лекарства по рецепту для лечения психического заболевания, важно убедиться, что вы подписались на план Medicare Advantage с покрытием рецептурных лекарств. Или вы можете подписаться на план части D. Чтобы узнать, покрывается ли ваше лекарство, заранее проверьте формуляр плана.
Знаете ли вы: по оценкам, 25,3 миллиона американских взрослых страдают от ежедневной боли. Боль у пожилых людей в значительной степени недооценивается. И это может вызвать депрессию, беспокойство, снижение подвижности, социальную изоляцию, плохой сон и связанные с этим риски для здоровья, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).
Помните, что всегда лучше поговорить с врачом о том, какое лечение подходит именно вам.