1. Глубокое дыхание - дыхание живота
Первое, что вам нужно научиться делать в списке глубоких дыхательных упражнений, это дыхательные упражнения для живота. Это основной метод дыхания, которым мы владеем; следовательно, вы должны контролировать это, прежде чем испытать других. И это очень просто сделать. Вам просто нужно выполнить следующие шаги:
Шаг 1: удобно сесть. Вы можете лечь на коврик для йоги, основываясь на ваших предпочтениях.
Шаг 2: Положите одну руку на живот и ниже грудной клетки. Положите другую руку на грудь.
Шаг 3: Глубоко вдохните через ноздрю, а также позвольте животу вытолкнуть первую руку. Вы должны обнаружить, что сундук остается неподвижным.
Шаг 4: выдохните через губы, а также сожмите их, как если бы вы могли свистеть. И осторожно направьте руку на живот внутрь, помогая выдохнуть.
Вы должны повторить этот процесс медленно от 3 до 10 раз. Вы можете начать чувствовать себя расслабленным сразу после повторного дыхания живота.
2. Упражнения для глубокого дыхания - 4-7-8 Дыхание
Одним из лучших упражнений для глубокого дыхания является дыхательное упражнение 4-7-8. Замечательный метод, который называется 4-7-8 дыхания, требует, чтобы вы сели или удобно лежали. Теперь вам нужно выполнить следующие шаги:
Шаг 1: Сядьте в положение, аналогичное тому, которое вы сделали для дыхания живота, с одной рукой одна грудь и одна рука на живот
Шаг 2: Медленно и глубоко вдохните. Потратьте 4 секунды на дыхание, чувствуя, что ваш желудок движется в процессе
Шаг 3: задержите дыхание на 7 секунд
Шаг 4: Выдохните настолько бесшумно, насколько вы можете, занимая около 8 секунд. Когда вы достигнете 8, вы должны опорожнить легкие воздуха
Теперь вы должны повторить этот процесс столько раз, сколько необходимо. Не забывайте быть терпеливым, следуя схеме 4-7-8
3. Упражнения для глубокого дыхания
Если вы ищете лучшие упражнения для глубокого дыхания, которые вы можете выполнять с комфортом, когда садитесь, то метод рулонного дыхания будет одним из лучших упражнений для вас. Цель этого метода состоит в том, чтобы помочь вам расслабиться и стимулировать полное использование объема легких. Если вы новичок, вам следует полежать при выполнении этого упражнения. После первого раза вам будет легко сесть и закончить упражнение. Вот подробная инструкция для вас:
Шаг 1: Начните это упражнение, положив левую руку на живот, а правую руку на грудь. И руки должны двигаться, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Шаг 2: Дышите глубоко из нижних легких медленно. Убедитесь, что рука над животом не двигается, когда вы дышите. Убедитесь, что вы вдыхаете через ноздри, а затем выдыхаете через рот
Шаг 3: Повторите этот процесс до 8 раз. И на девятом повторении, когда вы наполнили нижние легкие, просто сделайте вдох, который поднимет грудь, как если бы вы дышали нормально. Это заполнит всю емкость легких.
Шаг 4: Осторожно выдохните через рот. Убедитесь, что вы опорожняете легкие, когда делаете это. И, выдыхая, просто шуметь. Вы должны обратить внимание на то, что руки опускаются назад к телу, когда грудь и живот опускаются.
Вы должны практиковать это упражнение от 4 до 5 минут. Кроме того, когда вы выдыхаете, вы сможете почувствовать видимую разницу в уровнях стресса.
4. Глубокое дыхание - утреннее дыхание
Между тем, указанные выше упражнения можно выполнять, когда это необходимо, этот метод с названием «Утреннее дыхание» следует практиковать утром после пробуждения. Цель этого упражнения - расслабить мышцы после хорошего сна ночью. Кроме того, это поможет вам уменьшить напряжение до конца дня. Это специальная инструкция для вас
Шаг 1: Встаньте прямо, а также слегка согните колени. Затем согните туловище вперед от талии. Теперь ваши руки должны висеть близко к земле.
Шаг 2: Медленно вдохните и вернитесь в исходное положение стоя.
Шаг 3: выдохните и вернитесь к концу выдоха. Когда вы закончите, встаньте прямо вместе с растяжкой мышц по мере необходимости.
5. Глубокое расслабление мышц и дыхание живота
Одним из замечательных упражнений для глубокого дыхания является техника глубокого расслабления мышц. Это может быть самым трудоемким, а также наиболее полезным для организма. И эта техника работает, когда вы используете это с дыханием живота, которое упомянуто выше. Это хороший способ справиться со стрессом, а также расслабить тело. В свою очередь, вы можете выполнять это упражнение с каждой основной мышцей. Тем не менее, вы должны обратить внимание на любые мышцы, которые могут вызвать боль или дискомфорт. Чтобы начать, вы должны сесть с комфортом, а затем сосредоточиться на дыхании живота. Закройте глаза, если это необходимо. Теперь давайте следуем инструкциям ниже:
Чтобы расслабить лицо, соберите брови, а затем отпустите
Чтобы расслабить шею, наклоните голову к шее; прижмите подбородок к груди, а затем отпустите.
Чтобы расслабить плечи, пожав плечами, отпустите
Чтобы расслабить руки, отодвиньте две руки от туловища, вытянув их, и расслабьте их.
Чтобы расслабить ноги, направьте пальцы ног так далеко, чтобы они могли растягиваться и расслабляться.
6. Глубокое дыхание - брюшное дыхание
Брюшное дыхание также упоминается в списке глубоких дыхательных упражнений. Это упражнение поможет снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений . Вот конкретная инструкция для вас.
Во-первых, положите одну руку на грудь и одну руку на живот
Затем глубоко вдохните через нос. Убедитесь, что ваша диафрагма (не грудная клетка) заполнена достаточным количеством воздуха, чтобы растянуть легкие.
Далее выдохни
Наконец, сделайте 6-10 глубоких вдохов и замедляйте дыхание каждую минуту в день
Вы должны следовать этому упражнению в течение шести-восьми недель, чтобы выгоды, которые приносит это упражнение, могли сохраняться или даже дольше. Кроме того, если вы новичок, это одна из лучших техник дыхания.
7. Глубокое дыхание - Прогрессивная релаксация
Одним из разнообразных и глубоких дыхательных упражнений для начинающих является постепенное расслабление. Это упражнение лучше всего подойдет дома или за столом, где вы работаете. Даже это упражнение также хорошо работает, когда вы идете по дороге. Если вы хотите выполнить это упражнение, лучше следуйте приведенным ниже инструкциям.
Теперь давайте начнем с ваших пальцев ног и ступней. И затем вы поднимаетесь на колени, бедра, ягодицы , грудь, руки, руки, шею, челюсть и глаза, пока вы все еще дышите медленно и глубоко. И рекомендуется дышать через нос. Затем вы задерживаете дыхание на счет 5, пока ваши мышцы напряжены. Предлагается выдохнуть через рот после освобождения. Если вы чувствуете дискомфорт, когда задерживаете дыхание, просто уменьшите его на несколько секунд.
8. Упражнения для глубокого дыхания - альтернативное дыхание через ноздрю
Альтернативное дыхание через ноздрю также известно как Нади шодхана. Считается, что это дыхательное упражнение приносит равновесие, успокаивает, а также объединяет левую и правую стороны вашего мозга. Кроме того, это упражнение хорошо работает, когда настало время хруста или когда настало время подзарядиться и сосредоточиться. Если вы хотите выполнить это упражнение, это конкретное направление для вас.
Теперь давайте начнем с удобной медитативной позиции. Затем положите большой палец правой руки на правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. Вверху вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Наконец, выдохните через правую ноздрю.
Теперь сделай обратное. Вы также кладете левый большой палец на левую ноздрю. После этого вы вдыхаете через правую ноздрю. Затем закройте его безымянным пальцем. Наконец, вы выдыхаете через левую ноздрю.
Тем не менее, это дыхательное упражнение рекомендуется выполнять перед сном, потому что оно может заставить вас чувствовать себя более бодрым. И это также перечислено как одно из замечательных упражнений глубокого дыхания.
9. Глубокое дыхание - Визуализация
Говоря о хороших и быстрых упражнениях для глубокого дыхания, будет ошибкой, если не будет упомянуто упражнение по визуализации. Это упражнение может помочь вам поставить вас в то место, где вы хотите остановиться, вместо того, чтобы позволить своему уму перейти к внутреннему диалогу, который вызывает стресс. Одна вещь, которую следует знать, это то, что она может работать во многих местах, которые вы чувствуете в безопасности, когда закрываете глаза.
Итак, теперь вам нужно глубоко вдохнуть, сосредоточившись на приятных и позитивных образах, чтобы заменить все негативные мысли. А потом ты выдыхаешь. Не забудьте вдохнуть и выдохнуть через нос.
10. Глубокое дыхание - Череп с сияющим дыханием
Вы готовы украсить свой день изнутри? Если ваш ответ «да», то хороший метод, который поможет вам в этом случае, - это дыхание черепа. Этот метод, который также известен как капалабхати, может помочь согреть тело, стряхнуть несвежую энергию вместе с пробуждением мозга. И если альтернативное дыхание через ноздрю рассматривается как кофе, дыхание с блестящим черепом рассматривается как выстрел эспрессо. Кроме того, время, когда это дыхательное упражнение работает лучше всего, наступает после того, как вы проснетесь или начнете смотреть на светлую сторону.
Чтобы выполнить это упражнение, вы начинаете с медленного и длительного дыхания. Затем вы выдыхаете сильно и быстро вырабатываете нижнюю часть живота. Не забудьте вдохнуть и выдохнуть через нос. Когда вы чувствуете себя комфортно с сокращением, держите темп на вдохе - выдыхайте каждые одну или две секунды. Вы должны сделать 10 вдохов.
11. Упражнения для глубокого дыхания - Равное дыхание
В списке хороших упражнений для глубокого дыхания упоминается и упражнение на равное дыхание. Это упражнение также называется Сама Вритти. Для тех людей, которые часто страдают от бессонницы, это упражнение может помочь отвлечь внимание от гоночных мыслей. Это похоже на подсчет овец. Различные цели этого упражнения состоят в том, чтобы успокоить нервную систему, уменьшить стресс, а также увеличить концентрацию.
Если вы решили выполнить это упражнение, просто вдохните для подсчета 4 в первую очередь. А затем выдохните на счет 4 тоже. Не забывайте вдыхать, а также выдыхать через нос. Вы продолжаете вдыхать и выдыхать несколько раз.
Кроме того, если вы продвинуты, вы можете вдохнуть и выдохнуть на счет от 6 до 8.
В заключение, это все о статье под названием «Топ 11 хороших и быстрых упражнений для глубокого дыхания». Мы все надеемся, что после прочтения этой статьи вы сможете найти наиболее подходящие упражнения для глубокого дыхания для вашей ситуации, чтобы вы могли иметь хорошее здоровье. Тем не менее, эта статья только для информативной цели. Прежде чем выполнять одно из упомянутых выше упражнений, вы должны проконсультироваться с мнением профессионального тренера или терапевта. Пока!