Как часто Вы замечали, что, проснувшись утром, Вы не в состоянии поднять голову от подушки.
С утра отвратительное настроение – все раздражает, и точно такое же самочувствие, «как будто мешки всю ночь таскали».
Иногда мы четко находим причину: «Да, что-то ночь плохо спала!».
А иногда, просто обобщаем, и сваливаем все на плохое самочувствие, даже не пытаясь разобраться.
Так что же все-таки происходит?
Если Вы поздно легли, Ваш сон составил меньше 7 часов, да и ночью просыпались. То да! Вы не выспались!
Ваш организм не успел восстановиться и подготовиться к новому дню.
Он находится в состоянии стресса, самочувствие ухудшается, слабость, недомогание и при этом, постоянно хочется есть.
Такой сон приводит не только к перееданию и росту веса, но и к риску возникновения проблем с сердцем.
Чем лучше Вы спите, тем здоровее будет ваше сердце.
Увеличение времени для сна и улучшение его качества, играют огромную роль в проблеме снижения развития сердечно-сосудистых болезней и набора лишнего веса в течении всей жизни.
Один из способов улучшить сон, и поддержать сердце в тонусе – это регулярная физическая активность.
Сидячий образ жизни, наоборот ведет к ухудшению качества сна.
Регулярные упражнения помогут Вам хорошо высыпаться и поддерживать работу сердечно -сосудистой системы.
Люди, которые спят меньше 7 часов в сутки больше подвержены развитию метаболического синдрома, то есть ожирению.
Некоторые считаю, что стоит отменить ужин – и все в ажуре.
А нет! Организм зачастую расценивает это, как угрозу для себя, и перекрывает процессы расщепления жиров!
В то же время, прием пищи позже 19 -00 приведут вас к набору веса до 4-7 кг в год!
Во время стресса, мы едим больше простых углеводов в течение дня, а прием сладкого, в свою очередь ведет к нарушению сна, а нарушение сна, к набору веса.
И получается порочный круг.
Что же делать?
1. Обратить внимание на восстановление полноценного сна.
2. Спать не менее 7 часов в сутки.
3. Ввести в распорядок дня регулярные физические нагрузки.
4. Сократить прием простых углеводов в течение дня.
5. Не пропускать ужин
6. Ужинать не позднее 19-00
Вечерний прием пищи должен составлять не более 20% от суточного объема пищи, и 5% суточной калорийности. Причем 30% калорий должно поступать из белка, что позволит вам хорошо выспаться
Хороший сон = здоровое сердце
Хороший сон= красивая фигура.
Надеюсь, я посеяла хоть маленькое зернышко в Вашем сознании, что знать принципы здорового образа жизни просто необходимо!
Хорошего вам здоровья!
Подпишитесь на канал, узнайте, как уберечь себя и окружающих от возможных бед.
Если статья, полезная, оставьте комментарий, или просто поставьте (+), я узнаю, что статья принесла пользу.
Хотите узнать, как вести себя в других ситуациях - задайте вопрос в комментариях, и я расскажу в следующей статье.