5 Шагов Осознанности
Система Антона Годмана. 5 Шагов Осознанности
«Как 5 простых шагов повышают личную эффективность в 5 раз?»
вложи 5 минут в изучение и 10 минут на применение того, что сэкономит годы
Что такое осознанность?
1.Полное включение внимания (сознания/точки сборки) в процесс/объект
2) Отсутствие внешних отвлекающих факторов (из 5ти органов чувств)
3) Отсутствие внутренних отвлекающих факторов
(внутренний голос/эмоции/мысли)
Многолетний опыт многих экспертов упрощён до 10 минут ежедневной работы над собой.
Система специально начинается с простых упражнений и я искренне надеюсь, что у ученика хватит терпения и воли на пути к самому себе.
Если Вы практикуете 5 шагов, Вы:
1) Осознанно выбираете, что говорить
2) Осознанно выбираете, что делать
3) Осознанно выбираете, что думать
- это значит: Вы - осознанный человек и с Вами можно иметь дело.
Если Вы не способны выполнить 5 простых действий, находя красивые оправдания, - делайте выводы сами.
5 Шагов Осознанности:
- 5 правил, которые разрывают шаблон привычного восприятия и позволяют человеку изменить свою привычную жизнь и сойти с рельс своего прошлого.
1. Правило 5 секунд
2. Правило 360
3. Правило Почта
4. Правило_О О_остановка
5. Правило План
ШАГ № 1.Правило 5 секунд
Задача: выключить автоматический расход внимания
Техника: прежде чем говорить, досчитай про себя до 5ти.
Например: решил что-то сказать или тебе задали вопрос - спокойно досчитай про себя до 5 прежде чем реагировать.
1) выключаются природные автоматизмы по расходу гормонов,
2) сохраните 80% энергии на эмоции,
3) успеете обдумать ответ
4) успеешь обдумать правильную подачу и вложишь только необходимую энергию и информацию
ШАГ № 2. Правило 360
Техника : Представь что твои глаза расположены на затылке и ты смотришь спиной, воспринимая все пространство сзади тебя.
При правильном выполнении : выключается восприятия мира перед тобой
глаза открыты, но ты не видишь.
Результат :
1) выключаются природные автоматизмы по восприятию в пространства,
2) сохранишь 80% энергии на восприятие,
3) почувствуешь разницу между автоматическим восприятием
4) сможете увидеть новую информацию об объектах, которую раньше не замечал
ШАГ № 3. Правило Почта - Остановка внутреннего голоса - очищение головы
Техника:
Представь, что каждая мысль (образная и звуковая) - это посылка, которую ты упаковываешь и отправляешь из своей головы максимально далеко.
1) Упакуй каждую мысль и одну за другой отправляй,
2) Когда они будут возвращаться отправляй снова и обнаружишь, что они теряют силу над тобой
3) Когда все посылки разлетятся, ты начнешь управлять своими мыслями, а не наоборот
4. Правило_О. Остановка «О»
Техника: Регулярная остановка на 5 минут каждый день.
поставить «напоминание-будильник» на каждый день в одно и тоже время
только после того, как прозвонит будильник с названием «О_становка»
скажи «О!» и подними вверх указательный палец.
3) 5 минут ничего не делай, ни о чем не думай.
(важно вообще ни о чем не думать, в том числе не выполнять упражнения, изложенные выше, чтобы «сэкономить время»)
4) после О-становки вернись к своим делам.
5. Правило План.
Техника:
Каждый вечер планируй следующий день.
Желательно в одно и тоже время.
Будь внимателен к своему вниманию.
Не расходуй, а вкладывай его в эффективные дела.
Внимание = Время.
По статистике:
Вся практика занимает от 7 до 10 минут в день, но только 5% читателей выполнят задание до конца.
После прохождения практики 5 шагов Вы получаете доступ к следующей ступени.
К занятиям по Системе А.Г. рекомендуется приступать только после прохождения практики «5 Шагов Осознанности» (5 Steps- 5 Stops ).