Если вы хотите убрать жировые отложения, то придется попотеть. Во первых в вашем рационе должно быть большое количество белка, я не буду говорить про то что нужно распределить прием пищи на 6 частей, и питаться маленькими порциями. Мне это не помогло, да и времени мало у кого то столько будет.
Старайтесь утром и вечером употреблять большое количество белка (вареная грудка, рыба, вареная говядина), это очень вкусно если кушать с овощами. Мне помогло это очень быстро снизить вес, и превратить его в мышцы.
Давайте вернемся к упражнениям. Моя схема в спортзале, была такая:
1) 20 минут кардио ( у меня это была беговая дорожка, либо велосипед)
2) жим лежа (не нужно брать большой вес, возьмите тот который легко жмете 10 раз и сделайте 4 подхода)
3) упражнения с гантелями, а именно поднятие гантель в обеих руках
( я делал это упражнение вместе с прессом)
4) бицепс и трицепс ( так же в параллели с прессом )
5) заканчивал тренировку я кардио 20 минут
Уходило на все это порядка 1 часа, тренировался я 3 раза в неделю. За месяц я похудел на 10 кг и заметно при бавил мышечную массу. И не нужно увеличивать вес, лучше сделайте больше подходов или количество раз. Надеюсь мои советы вам помогли. Подписывайтесь и не забывайте ставить лайки))))