Что такое кардио упражнения?
Кардио упражнения, по сути, являются формой аэробных упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений, но интенсивность и продолжительность могут варьироваться в зависимости от выносливости и активности. Кардиотренажеры повышают частоту сердечных сокращений, так как они перекачивают больше крови, богатой кислородом, по всему телу и глубоко в ваши клетки. Это помогает улучшить выносливость, снизить риск сердечных заболеваний, повысить мышечную выносливость и устранить токсины, чтобы назвать несколько положительных физиологических эффектов. Происхождение слова «кардио» происходит от «сердечно-сосудистых» или «кардиореспираторных» тренировок, которые относятся к нашей сердечной мышце и, как и любая тренируемая вами мышца, ее регулярная работа сделает ее сильнее.
Кардио помогает с потерей веса, так как делает наши мышцы более эффективными при потреблении доступного кислорода . Таким образом, когда мы становимся здоровее, наши мышцы легче сжигают топливо, и мы можем тренироваться дольше и дольше, то есть увеличивать свою выносливость.
Лучшие кардио тренировки дома
Наряду с элементами, взятыми из тренировок HIIT , команда 8fit собрала некоторые из наших любимых кардио-упражнений, которые помогут вам учащенно биться, а также продемонстрирует, насколько легко и эффективно выполнять кардио-тренировки дома.
Кардио кикбоксинг : это универсальное занятие подталкивает вас на каждом уровне. Быстрые движения не только заставляют вас потеть и терять эти килограммы, кикбоксинг также улучшает баланс, координацию и даже гибкость . В дополнение ко всему этому, снятие стресса и тот факт, что вы учитесь самообороне, являются весьма вескими причинами для кикбоксинга. Кроме того, регулярные сессии могут повысить уровень вашей энергии. Так почему бы не попробовать это первым делом утром и не направить свой внутренний Рокки Бальбоа перед зеркалом?
Танец : Это не веселее, чем танцы, и, хотя вы получаете массу удовольствия, выполняя некоторые жесткие танцевальные движения, вы получаете тренировку всего тела, которая сжигает столько же калорий, сколько и бег трусцой. Хотя бег и езда на велосипеде - отличные тренировки, они нацелены только на определенную часть вашего тела - ваши ноги. Кроме того, поскольку танцевальные движения часто требуют чередования между руками, ногами и ягодицами, ядро почти всегда задействовано. Плюс, несколько перерывов означают, что это одна из самых жиросжигающих тренировок вокруг (теперь вы знаете, почему танцоры такие худые и стройные). Так что, даже если у вас нет таких движений, как у Джаггера, включите эту музыку на полную мощность и отпустите!
Скакалка : Скакалка дешевая, веселая и калорийная! Вы, наверное, помните эту игру из своего детства, но как насчет того, чтобы попробовать? Прыжки через скакалку требуют большой координации и вовлекают ваши руки, плечи, спину, квадраты и пресс, и если вы пробуете несколько уловок, вы можете даже нацелить больше мышц, чем это. Упражнение лучше всего подходит для большой гостиной или небольшого сада. Обязательно перемещайте любые объекты поблизости и не пытайтесь делать это рядом с маленькими детьми или домашними животными. Ох, и следите за светильниками и потолочными вентиляторами!
Лестничный альпинист : еще одна отличная кардио-тренировка дома и упражнение, которое сжигает тонну калорий при наращивании мышечной массы и силы - это восхождение по лестнице. Вытягивание этого тела против силы тяжести означает, что вы работаете на этих ногах функционально, что не оказывает такого же потенциально разрушительного воздействия на ваши колени, как бег на пробежке. И поскольку каждая лестница в конце концов придет к концу, вы можете отдохнуть, спускаясь назад - это скрытое упражнение HIIT . Так что поднимайтесь по лестнице офисного здания или дома прямо сейчас!
Надеюсь, Вам понравилась данная статья и Вы оцените её лайком и подпиской на канал!) Пока!