Если вы посещаете спортзал не просто для поддержания уровня двигательной активности, а ставите перед собой более амбициозные цели, то следует четко определиться, что будет результатом. Без этого можете пробовать разные варианты:
- Нанять сурового тренера (чтобы гонял как следует, не давал расслабляться);
- Пробовать увеличить интенсивность тренировок (умереть на беговой дорожке);
- Добавить рабочий вес снарядов;
- Увеличить продолжительность тренировок и т.д……
В общем можете продолжать экспериментировать .
Предлагаю другое решение, разберем (на примере похудения):
Первое- разберитесь в вопросе.
Некоторые люди думают, что формулировка не просто «хочу похудеть», а «хочу похудеть на 10кг.», или еще лучше «похудеть на 10кг. за 2 месяца»- это и есть четко сформулированная цель. Может быть и так, но что тогда вы делаете в спортзале? Вам прямая дорога к диетологу или сами рассчитайте калораж и составьте себе план питания. Спортзал здесь может играть только дополнительную роль, помочь сжечь немного больше калорий и увеличить метаболизм.
Если же вы хотите убрать лишний объем например на талии и бедрах, то четкой цели по потере веса быть не может. Приобретите «сантиметровую ленту», она вам больше пригодится. Вы же в курсе, что фитнес- тренировки ведут к увеличению мышечной массы и снижению кол- ва жира, а мышцы тяжелее жира. Поэтому сначала вы потеряете в весе, потом этот процесс замедлится, и в дальнейшем вы начнете набирать массу. Это нормально. При этом небольшой набор мышечной массы будет сопровождаться уменьшением объемов.
Но, есть еще несколько нюансов, которые вы должны учитывать :
1) Свой генотип. В фитнес среде приняты 3 типа: Эктоморф, Мезоморф и Эндоморф. В чистом виде они встречаются не так часто (особенно мезоморф). В большинстве случаев будет смешанный тип, с преобладанием одного из них.
2) Индивидуальные физиологические особенности или «худею не там, где планировал». Заранее спрогнозировать где быстрее будет уходить жир у вас не получится, т.к. у всех это происходит по- разному. Ошибочно считать, что выполняя упражнения на пресс вы получите эффект похудения в области живота. Тренируйтесь комплексно, измеряйте объемы, взвешивайтесь и визуально контролируйте результат. Если вместо талии вы начали быстро терять объем в области груди, не стоит переживать. Как увеличение массы, так и похудение происходит везде, просто где- то медленнее, где- то быстрее. С одной стороны для вас это проблема. С другой при любом раскладе можно добиться результата. Подобрать вид тренировки или их сочетание, комплекс упражнений и периодичность оптимально подходящую именно вам.
3) Основным останется вопрос питания. Вы его не обойдете. Даже если для себя определили, что пусть съем лишнего, но в зале отработаю. Это абсурд. Хотя бы двигайтесь в этом направлении.
В следующей статье разберем набор мышечной массы.
Остались ли вопросы по этой теме? А по предыдущим?
Нам важна обратная связь!
Если статья была полезной, ставьте лайки, подписывайтесь на канал!