Выходишь из зала бодрячком? Плохо потренировался! Так считает подавляющее число новичков. Давайте разбираться сегодня, так ли важно убиваться на тренировках до потери пульса.
Едва плететесь из раздевалки на выход? Тогда эта статья для вас.
Нужно ли едва волочить ноги после тренировки
Давайте разбираться в физиологических причинах.
1. Дефицит энергии
Возможно вы увлекаетесь многоповторными или кардиотренировками. При этом сжигаете весь доступный гликоген. Характерными признаком энергетического голода мышц является лёгкий тремор.
Если вы не позаботились о сохранении водно-солевого баланса при обильном потоотделении, то могут появиться ещё и мышечные судороги.
2. Обширное микротравмирование мышц
Увлечение отказными подходами и форсированными повторениями ведёт к разрывам миофибрилл. Микротравмы мышечных волокон, конечно же, являются одним из обязательных факторов мышечного роста. Но увлекаться этим тоже не стоит. Чем обширнее травмы, тем дольше потребуется восстановление. Чем больше восстановление, тем меньше гипертрофия мышечных волокон.
Нужно искать золотую середину. Травмировать мышцы, но до того предела, чтобы это не мешало им расти. Идеальным вариантом является лёгкая крепатура на следующий день.
3. Нервное истощение
Те же отказные подходы и форсированные повторения убивают вашу ЦНС. Несколько таких тренировок подряд и вы рискуете словить перетрен. Оно вам надо? Потеря аппетита и сна, слабость, депрессия и стресс - всё это симптомы перетренированности.
Так что тренируйтесь в меру. Уверенно день за днём делайте свою работу. Не забывайте о полноценном восстановлении и правильном питании. Да прибудет с вами тестостерон, гормон роста и сила воли!
Ставьте лайк, если тренируетесь с чувством меры.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ НОВИЧКА В БОДИБИЛДИНГЕ
Кто я такой и чего достиг сегодня. Немного о том, зачем пишу.