Наверняка многие наслышаны о массаже простаты и каким путем он делается. Собственно, из-за этого пути многие мужчины начинают ставить под сомнение необходимость этого мероприятия и не желают испытывать дискомфорт. Однако к нашему времени проведено уже достаточно исследований, которые доказали неоценимую пользу этого массажа. Тем не менее, в сегодняшней заметке мы поговорим об упражнениях, способных частично его заменить.
Суть всех нагрузок описанных ниже в нормализации кровопотока в органах малого таза, что положительно влияет на работу того самого органа и здоровье предстательной железы.
Стоит отметить, что сложного в упражнениях ничего нет и каждое легко освоить. Что также важно, их необязательно выполнять все комплексом за раз, достаточно просто в течение дня потратить на них немного времени. Однако запомните: польза получится лишь при регулярном их выполнении.
1. Начнем с сокращений мышц вашего заднего прохода. Лучше всего, если вы синхронизируете их с дыханием: на вдохе сократили, на выдохе – расслабились. По 20 раз с утра и вечером. Удобство упражнения в том, что делать его можно в любом месте и в любое время, все равно никто не поймет, что вы занимаетесь :)
2. Следующее упражнение «ножницы». Для начала их можно делать подняв ноги до прямого угла с полом, а потом уже, с приходом вашей натренерованности, можно опускать ноги чуть ниже к полу, как на картинке.
3. Третьим пунктом идут все те же «ножницы», но с одним лишь тем отличием, что выполнять упражнение нужно лежа на животе. Будьте готовы приложить чуть больше усилий, чем в предыдущем варианте, но и осознавайте, что эффективности это приносит больше.
4. Заканчивает список не менее классический «велосипед», который нужно делать все в том же положении лежа. Покрутите педали по вашим возможностям и стремитесь каждый раз делать это чуть дольше.
На этом все, хочется лишь добавить, что закрепить результат поможет самая обычная ходьба по лестнице, причем как вверх, так и вниз. Отказавшись от лифта вы будете не только утруждать себя подъемом/спуском, но и оздоровляете свою предстательную железу. Берегите себя!
Читайте также:
Физкультура для лечения простатита и аденомы читать
Простые упражнения для профилактики проблем предстательной железы читать
Простые правила для повышения и сохранения «мужской силы» читать