Каждый год человек испытывает проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия. Это нормально, чтобы чувствовать некоторое беспокойство время от времени из-за стресса, связанного с работой или других факторов, однако, постоянное беспокойство и депрессия может быть изнурительным, в результате чего различные проблемы, такие как изо всех сил, чтобы сосредоточиться и выполнить задачи во время работы.
Статистика между 2016 и 2017 годами показывает, что 12,5 миллионов рабочих дней были потеряны из-за стресса, тревоги и депрессии, а те, кто работает в области финансов, права, бухгалтерского учета, образования и здравоохранения, среди худших в управлении стрессом на рабочем месте.
Д-р Liam Parsonage дает нам свои лучшие семь советов по борьбе с тревогой и депрессией во время работы на полный рабочий день.
Следите за предупреждающими знаками организма
Многие вещи могут заставить вас чувствовать стресс на работе , от перегрузки работы до бесполезных сотрудников до давления со стороны боссов, чтобы поразить цели. Когда управление рабочей нагрузкой становится невозможной задачей, и вы не можете расслабиться и расслабиться после рабочего дня, тогда что-то не так. Принимая работу домой с вами и беспокоиться о сроках, даже после того, как вы закончили работу в течение дня, может быть предупреждающим знаком, что вы слишком напряжены. Стресс может привести к тревоге и депрессии, если им не управлять, поэтому осознание стресса является первым шагом на пути к предотвращению чувства тревоги и отчаяния.
Делайте что-нибудь смотря как вы себя чувствуете
Обратитесь к коллеге по работе, которому вы можете доверять, поговорите с HR или поговорите со своим боссом, если вы болеете. Рассказывая кому-то, что вы чувствуете, может помочь снять давление с себя, и если вы думаете, что не выступаете в лучшем виде, ваш босс поймет, почему. Если вы обнаружите, что открыть и говорить о том, как вы себя чувствуете, слишком сложно сделать лицом к лицу, вы всегда можете отправить электронное письмо. В настоящее время существуют компании, которые внедряют линии доверия для психического здоровья, чтобы сотрудники могли предлагать коллегам конфиденциальную поддержку.
Снять давление с себя
Многие из нас, особенно перфекционисты, заставляют себя работать в 100% случаев. Доктор Парсонаж советует людям с тревогой и депрессией не брать на себя лишнюю работу, так как это приведет только к большему беспокойству и ненужному давлению. Сделайте то, что у вас уже есть на вашей тарелке, прежде чем согласиться взять на себя больше задач.
Упражнение
Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть трудно попасть в настроение для упражнений. Тем не менее, физические упражнения являются одним из лучших способов снять стресс естественным образом. Когда мы тренируемся, мы выделяем гормоны хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые делают нас счастливее. Включите упражнение в свой распорядок дня два-три раза в неделю и обратите внимание на разницу в том, как вы себя чувствуете. Попробуйте пойти на пробежку или заняться йогой, чтобы помочь вам расслабиться и улучшить дыхание. Уроки танцев или Zumba также являются хорошим отвлечением, чтобы помочь вам оставить свой рабочий день позади.
Получить профессиональную помощь
Всегда рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Вы должны посетить своего врача, чтобы его перевели к профессионалу, чтобы поговорить о том, что вас беспокоит, или договориться о встрече в частном порядке. Профессиональная помощь может научить вас справляться стратегии, чтобы помочь вам управлять вашей тревоги, которая, в свою очередь, поможет вам получить через ваши рабочие дни.
Взять отпуск
Если ваш день особенно насыщен и найти время для встречи с психиатром или психологом оказывается трудно, возьмите утренний или дневной отпуск. Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Принимая несколько выходных дней может помочь вам пополнить ваши энергетические уровни, увидеть вещи с новой точки зрения и уменьшить стресс.
Избегайте самолечения
Многие люди с тревогой и депрессией занимаются самолечением с помощью наркотиков и алкоголя. Хотя несколько напитков могут предложить временное спасение, употребление алкоголя и наркотиков не является решением проблемы и может привести к зависимости или злоупотреблению психоактивными веществами.
Если вы чувствуете себя перегоревшим и встревоженным на работе, обязательно поговорите с кем-нибудь, найдите время, чтобы расслабиться и больше не беритесь за работу. Это также хорошая идея для работодателей принять меры по улучшению психического здоровья своих сотрудников, таким образом, сотрудники чувствуют, что они могут говорить с высшим руководством и HR, если им это нужно.