Спорт привлекает внимание не только мужчин. Воркаут добрался и до прекрасного пола. Держать себя в красивой форме и ежедневно тренироваться становится очень популярно среди девушек. И есть примеры, когда девушки которые увлекаются воркаутом намного сильней мужчин.
Высокоинтенсивные тренировки пользуются спросом у девушек. Мечтой дам является стройная фигура и подтянутые мышцы. Такой вид тренинга подходит после долгих времяпровождений на кухне с булочками и всякими вредными продуктами.
Сейчас мы рассмотрим интересную тренировку для девушек на все тело. Если давно не приступали к воркаут, то лучше отказаться и сделать позже. Необходимо провести несколько восстановительных тренировок после отдыха.
HIIT тренировка
HIIT - high intensity interval training. Точно также как высокоинтервальная или кардиотренировка. Будем использовать упражнение и на прокачку рук, бедер, ягодиц.
Уровень: новички-продвинутые. Некоторые упражнения будут на время, какие-то на количество повторений. Отдых между каждым подходом будет фиксированный.
1 упражнение: Высокое поднимание. 40 секунд.
Отдых: 30 секунд
2 упражнение: Бёрпи. 15 раз. Самое лучшее упражнение для снижения веса. Если тяжело с отжиманием, то выполняйте без него. Просто становитесь в упор.
Отдых: 30 секунд
3 упражнение: Выпады в стороны. 10 раз на каждую сторону. Главное в этом упражнение не приземляйтесь полностью на ногу. Выполняйте не в полную амплитуду.
Отдых: 30 секунд
4 упражнение: Подъемы из планки. 30 секунд. Данное упражнение хорошо нагрузит ваши плечи.
Отдых: 30 секунд
5 упражнение: Выпады через приседание. 8-10 раз. Все классические упражнения: выпады и приседания с прыжком. После каждого выпады делаем приседания с выпрыгиванием. Достаточно тяжелое упражнение. За один повтор считаем два выпада.
Отдых: 30 секунд
6 упражнение: Бег в упоре. 30 секунд.
Отдых: 30 секунд
7 упражнение: Болгарские выпады. 10 раз на каждую ногу. Под конец этого круга вы устанете, но вы должны сделать данное упражнение. Терпите!
И ТАКИХ 2-3 КРУГА
Отдых между кругом 2 минуты
Больше 3 кругов не стремитесь делать, потому что есть вероятность перетренироваться. Очень мощная тренировка сама по себе. И мужчины могут попробовать её сделать. Поэтому тренируйтесь в паре.
ФАКТ! Рекорд России по приседаниям со штангой установил Андрей Маланичев! 450 кг - его рекорд! А вы говорите, что у вас колени болят от классических приседаний.
Спасибо за просмотр! Тренируйтесь в удовольствие!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!