Многие парни связывают свою жизнь со спортом. И когда обычные подтягивания начинают отлично работать, возникает вопрос, как научиться тянуть одну руку. Конечно, все возможно. Следует сразу отметить, что до шестнадцати лет этого делать не следует, поскольку организм еще не выделяет достаточно гормонов, способствующих росту мышц. Но если в этом возрасте молодой человек научится делать это двумя руками десять или пятнадцать раз, это будет абсолютным плюсом.
Этапы
Теперь о том, как научиться тянуть одну руку. Первая цель, которую вам нужно поставить и достичь - это от двадцати пяти до тридцати подтягиваний. И это нужно делать «чисто», без так называемых ударов (мечи с ногами и т. Д.). Что касается сцепления, не имеет значения, какой вы предпочитаете, и использовать его. Насколько легко научиться подтягивать себя двумя руками? Здесь все очень просто. Делайте это упражнение несколько раз в день, и результат вы сразу увидите.
Когда мы научимся делать все вышеперечисленное, перейдем к следующему пункту. Теперь вам нужно научиться висеть одной рукой на перекладине от десяти до тридцати секунд. Сначала это делается на полностью согнутой, а затем на согнутой под прямым углом руке. Если вы ищете ответ на вопрос о том, как подтянуть себя с одной стороны, то этот шаг должен быть сделан довольно добросовестно.
Задача сложная
В дальнейшем нашей задачей будет тренироваться под контролем и медленно опускаться всего одной рукой сверху вниз. Находясь в тисках на абсолютно согнутой руке, вы должны плавно и медленно опускаться (падать, а не падать) в козырек на согнутой руке. В этой ситуации чем медленнее это будет, тем лучше и эффективнее будет для вас.
Следующая и последняя цель наших рекомендаций о том, как научиться подтягивать с одной стороны, будет непосредственно подтягиваться с одной стороны. Лучше начинать с небольшой амплитуды. Повесьте, согнув одну из них под углом тридцать градусов, и выполните упражнение. Постепенно увеличивайте этот угол до шестидесяти градусов, затем до девяноста, затем до ста двадцати. И так до тех пор, пока он не сделает желанную сто восемьдесят.
Результаты
Следует сказать, что отдельной трудностью является первая стадия подтягивания с одной стороны, а именно, когда последняя полностью разгибается, и вам нужно начать ее сгибать. Здесь дельты должны прийти на помощь. Однако, если вы будете добросовестно выполнять все вышеперечисленные рекомендации и достигать промежуточных целей, плечевые мышцы будут готовы выполнить эту важную функцию.
Это также не повредит обучению выходной мощности горизонтальной планке, отжиманиям и самокатам на планках и так далее. Это точно подготовит ваши плечи к правильной нагрузке. И, конечно же, необходимо понимать, что чем меньше ваш вес, тем легче вы достигнете своей заветной цели. Теперь вы знаете, как научиться подтягивать себя с одной стороны. Наконец, я хочу добавить, что, несмотря на простоту всего, что вы читаете, это может занять много лет, но тот, кто настойчиво будет стремиться к достижению своей цели, должен научиться это делать.