Решил написать третью по счету статью, из которой вы поймёте некоторые очень важные вещи. И про то насколько важно действовать и что всего лишь знать проблему - не достаточно. Пусть ваш день начинается именно с этих знаний))
Автор: Ибрагимов М. И.
В нашем мозгу существуют сотни миллиардов нервных клеток - нейронов, которые организованы в нейронные пути или сети (нейронные сети), наподобие автомагистралей, шоссе и дорог в любой стране. Каждый из этих нейронов содержит в себе электрическую активность, и между всеми нейронами имеется маленькое пространство, в которое высвобождаются химические вещества, называемые нейромедиаторами. Передача импульсов между нейронами происходит не напрямую, а через посредника. Посредник – это химическое вещество, называемое медиатором. Это вещества которые содержатся в синаптической щели, например такие как: дофамин, серотонин, ГАМК и многие другие.
Когда ваши нейроны многократно возбуждаются одновременно друг с другом, они начинают связываться друг с другом. И тем самым формируются нейронные связи.
То есть, например, когда такое событие, как разговор с каким нибудь авторитетным лицом, вызывает у вас тревожность, то ваш мозг сопоставляет факты и понимает, что каждый раз, когда вы разговариваете с авторитетным лицом, вы чувствуете тревожность и страх. И если соответствующие нейроны будут возбуждаться одновременно - (т.е., разговор с авторитетным лицом будет проводить к чувству страха) - то соответствующие мозговые цепи связываются друг с другом. Если они возбуждаются одновременно раз за разом, тогда ассоциация в мозгу усиливается.
Таким образом, каждый раз, когда вы думаете о разговоре с авторитетным лицом, это вызывает тревожность.
Или допустим, вы чувствуете тревожность, когда нужно выходить на улицу или когда наступает любая другая вегетатика.
Ваши эмоции связанные с выходом на улицу (страх, тревожность и волнение) вызывают
шквал активности в мозгу: все эти нейроны возбуждаются одновременно при мысли об этом.
И чем чаще возникает этот шквал одновременного возбуждения, тем крепче и сильнее становятся связи между соответствующими нейронами.
Когда у вас возникает тревожность, ваш мозг кричит:
"Опасность! Помогите! Мне это не нравится!"
Поэтому такое событие как: тахикардия, ком в горле, одышка, поход на улицу, в метро, в магазин и т.д - начинает ассоциироваться с чувствами страха. И когда вам приходится сталкиваться с вегетатикой, выходить на улицу, и т.д - бах! Практически мгновенно вы начинаете чувствовать тревожность и страх.
Нейроны ваших нейронных путей возбуждаются и связываются друг с другом.
Два этих события образуют прочную ассоциацию в мозгу, так что мысль о причинении вреда кому то, о том что вам предстоит куда то пойти, и о том как вы будете чувствовать себя там, мысли о панических атаках, о вегетатике и т.д мгновенно вызывает чувство тревожности.
Иными словами, для вашего мозга метро это = опасность, пульс = опасность, и т.д
К счастью, мозг очень гибок, или "пластичен", и может быть изменен.
И вам в этой ситуации отведена важная роль, потому что в конечном счете, вы - главный, кто контролирует изменение в нейронных путях вашего мозга.
Чтобы выздороветь, вам нужно "воспрепятствовать" и "прервать" это возбуждение и связывание нейронных путей мозга.
Что это значит?
Когда мы достаточно долго препятствуем этой ассоциации, наши нейроны буквально начинают формировать новые нейронные пути в нашем мозгу. Препятствование означает, что вы иначе реагируете на все эти обстоятельства, на панику, на сердце и т.д главным образом для того чтобы мысль об этих вещах перестала автоматически вызывать тревожность и страх.
Например: стоите вы в магазине у кассы и позади вас очередь и вы пытаетесь невротично поспешить чтобы не задерживать стоящих сзади, и т.д Когда вы препятствуете этой ассоциации достаточное количество раз, одновременное возбуждение и связывание нейронов друг с другом прекращается. (В место того чтобы очень быстро торопиться на кассе складывая вещи в пакет, делаете всё максимально медленно, обьясняя себе это тем что это нормально и вы вполне имеете право не торопиться и тогда со временем ваш мозг перестанет считать эту ситуацию опасной).
Когда вы начинаете иначе реагировать на ситуации, например выступление с докладом, публичные выступления, разные стрессовые ситуации, то ваш мозг начнет постепенно "изменять" схему ваших нейронных сетей.
Тем самым вы учите новую стратегию или метод для снижения тревожности в этой ситуации, и в результате вы начинаете препятствовать старой схеме возбуждения и связывания.
Постепенно вы перестаете реагировать на мысль о докладе, на выход на улицу и вегетатику с большой тревожностью.
То есть для этого нужно выучить НОВУЮ ФОРМУ ПОВЕДЕНИЯ.
Там где вы действовали нужно учиться бездействовать, то есть например если у вас усиливалась тревога и вы начинали ходить из угла в угол, мерить пульс и давление, боялись ездить в лифте и т.д и предпринимали все возможные действия, то теперь вы в точности до наоборот - учитесь бездействовать. И точно так же где вы бездействовали, теперь учитесь действовать, то есть вы боялись выходить на улицу - теперь выходите, боялись своих мыслей - теперь раскручиваете их и разрешаете им быть, боялись панических атак - теперь вы неустанный их желатель.
Вы постоянно препятствуете старой ассоциации, и в результате система нейронных путей вашего мозга изменяется.
Социофобия, агорафобия, фобия летать на самолёте и другие различные фобии - это вопрос мозга, и на нее можно повлиять, используя подходящую терапию, специально направленную на такое расстройство. Именно этим и занимается когнитивно-поведенческая психотерапия.
Как здесь выглядит поведенческая часть:
ВАМИ УПРАВЛЯЕТ ТОЛЬКО ТО, ЧЕГО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ДОПУСТИТЬ !
Тревога, фобия, (страх) - всегда конкретна и у нее есть аргументы по принципу "чем мне это опасно?"
Например:
- 1. "Я боюсь пробки потому что у меня есть аргумент что она опасна" .
- 2. "Пробка это опасно - потому что, если мне станет плохо то скорая может не доехать быстро" .
Мозг верит в аргументы. Потому что есть Объект, есть аргумент, есть избегание объекта.
Почему вы не можете принять эти обстоятельства и допустить?
Вы не можете принять и допустить последствия базовой тревоги. Потому что у вас есть убеждения о том что:
- это опасно смертью
- это опасно шизухой
- это опасно потерей контроля
- это опасно потерей лица и т.д.
Формула фобии выглядит следующим образом, ЗАПОМНИТЕ ЕЕ ДЛЯ СЕБЯ! :
[ Тревога > телесные проявления тревоги > страх > аргумент > избегание > фобия ].
Необходимо доказать и аргументировать себе безопасность. Доказать эту безопасность можно только через формулу:
Объект>аргумент>опыт>безопасность.
То есть:
- 1. Мы работаем с аргументами объясняя себе безопасность.
- 2. Мы хотим сталкиваться с вегетатикой и паникой.
Правильно Хебба гласит:
Если нейроны активируются совместно, они формируют связи. Второе правило звучит так: нейроны которые не активируются совместно, теряют связи. Имюными словами - используй либо потеряешь.
Нейронные пути формируются в мозге при обучении и практике, как например в горах образуется тропа, если по ней ежедневно ходит пастух со своим стадом.
До тех пор пока вы боитесь, вы в плену в ваших фобий и страхов! И избавиться от них можно только поведенческим способом, изменяя нейронные связи в своей голове.
Мозг учится на протяжении всей нашей жизни - в любой момент и по разным причинам мы получаем новые знания.
Удачи.
https://vk.com/ibragimov_magomed