Бег не только помогает вам поддерживать себя в форме, но и укрепляет ваше здоровье и повышает настроение. Изучите все преимущества бега, благодаря которым вам захочется отправиться на пробежку прямо сейчас!
1. Если вы хотите укрепить свою сердечно-сосудистую систему, то интенсивные пробежки – ваш вариант.
Всего час интенсивного бега в неделю поможет сохранить эластичность артерий, укрепить сердце, снизить риск возникновения заболеваний сердца, нормализовать кровяное давление и уровень холестерина.
2. Быстрый результат – бег расходует энергии в два раза больше, чем ходьба.
За час пробежки вы используете около 800ккал, а за час ходьбы – 300ккал. Чтобы тратить одинаковое количество энергии, нужно в полтора раза ходить дальше и в два раза дольше.
3. Вы можете быстро похудеть и контролировать потерю веса в течение длительного времени.
За каждый километр пробежки вы сжигаете около 70ккал. Это означает, что каждые 15 минут пробежки вы сжигаете 100ккал.
4. Бег увеличивает выработку пептида YY, который снижает аппетит, поэтому после пробежки в течение дня вы уменьшите потребление пищи.
Когда мы тренируемся, мы хотим есть, чтобы восполнить запас энергии, потраченной на упражнения. Но согласно исследованиям, опубликованным в международных журналах, у бегунов отмечен низкий уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит и повышает уровень лактата в крови и сахара, поэтому после интервального бега вам гораздо меньше хочется есть, чем после других тренировок.
5. Пробежка улучшает сон
По данным исследования, опубликованного в 1983 году Дж. М. Хорном, упражнение вызывает незначительное повышение температуры тела, а падение температуры после занятий может способствовать засыпанию. Тренировка может также помочь в борьбе с бессонницей, уменьшая беспокойство и стресс.
6. Бег сделает кожу сияющей
Во время тренировки все железы кожи активно работают, выделяя натуральные кожные жиры, а значит, кожа поддерживается увлажненной естественным путем.
7. Профилактика рака
Согласно исследованиям, активно тренирующиеся женщины, снижают на 30% вероятность онко-образований толстой кишки и молочной железы.
8. Улучшение настроения
Во время пробежки мозг вырабатывает эндорфины, которые ответственны за состояние счастья, а значит, бег снимает стресс и лечит депрессию.
9. Пробежка помогает разработать легкие
Ваши сердце и легкие работают синхронно с кровеносной системой, чтобы обеспечить доступ кислорода к работающим во время тренировки мышцам, а значит, пробежка стимулирует скорость газообмена в крови и улучшает деятельность дыхательной системы.
10. Укрепление иммунитета
Пробежки увеличивают вашу способность бороться с микробами, таким образом, снижая риск возникновения заболеваний.