Извечный вопрос: как так похудеть, чтобы ни в чем себе не отказывать? Ответ прост: никак. Конечно, ограничить себя придется и потрудиться тоже, если этого не понимать, то лучше даже не пытаться. Но обязательно ли изнурять себя ужасными диетами и голодовками? Конечно, нет!
Сегодня хочу поделиться с вами несколькими секретами - как стройнеть, но не запариваться :) Я не тренер и не фитоняша, которая целыми днями торчит в зале и считает КБЖУ. Я обычная девушка из Питера, веду малоподвижный образ жизни, мне скоро 30 и в какой-то момент я начала стремительно набирать...Перепробовала много вариантов ЗОЖа и вот, что сработало:
1) Нужно пить много ПРОСТОЙ воды. Не чай, не кофе, не лимонад, а именно воду. По этому поводу много чего уже сказано и написано, так что просто скажу - это работает в вашу пользу, проверено.
2) Запретные продукты: сладкое, жирное, жаренное, фастфуд, свинина и т.д. - их очень не мало. Ограничьте себя хотя бы в чем-то из этого списка. Например, мне легко живется без майонеза и сливочного масла (крайне редко могу использовать при готовке), без свинины, вместо тортиков - черный шоколад или овсяное печенье с шоколадной крошкой, вместо сахара в кофе - стевия, а чай вообще без сахара. Просто выучите, что плохо для фигуры и каждый раз, когда в магазине рука потянется к вредностям - поищите вкусную альтернативу (свинину можно заменить на птицу, говядину, рыбу, если сметана, то менее жирная, молоко обезжиренное или с меньшим процентом). А если уж очень хочется, то можно иногда всё (но иногда - это раз в месяц, а не раз в день))
3) Плотно завтракайте (вкуснейших рецептов полно в интернете, но если интересно, то могу в этом канале рассказать), мясисто обедайте и рыбно или зелено ужинайте. Конечно, мясо можно не только на обед, а на ужин не только зелень, но если по возможности придерживаться такого питания, то результат не заставит себя ждать.
4) Кстати, не стоит каждый день ждать результатов. У каждого свой пример, лично меня каждодневное ожидание изменений демотивирует. Я чувствую свою вину за то, что что-то не то съела или не позанималась спортом, а вина не даёт на завтра поднять попу с дивана, начинается депрессия, зажор и всё по новой. Лучше полюбить своё тело и просто думать о пользе "топлива" на котором ездит наш самый драгоценный аппарат - организм. Не заливают же люди в BMW соляру или какой-то плохой бенз. А в с,ебя можно дошики закидывать (кстати, если иногда совсем, то и правда можно)). Нужно просто наслаждаться процессом похудения: вкусно-приготовленной "правильной" едой, занятиями спортом, массажами и т.д.
5) Спорт - это прям обязательно. Нужно просто найти свой вид. Можно заниматься дома - для этого не нужны никакие деньги, только желание и интернет. Конечно, если купить дополнительный инвентарь и красивую форму, то можно повысить мотивацию и уровень кайфа от проделываемой работы, но в целом, можно обходиться и без этого. Если вы ходите в зал, то начните с групповых тренировок - так легче въехать в форму и усвоить основные техники упражнений. Потом можно и к тренеру и в свободное плавание. И да, тренеры тоже бывают не очень. Так что, если вам такой попался - просто поищите еще :)
6) Любить себя - тоже обязательно. Для этого нужно постоянно исполнять свои желания. Хотя бы маленькие, хотя бы раз в месяц, но стараться и исполнять. Ежедневно устраивать себе бьюти-ритуалы (маски, умывашки, патчи, арома-гели, масла, ванны и т.д.). Стараться дома выглядеть красиво для себя же, в первую очередь. Сейчас речь не о том, чтобы радовать мужчин, а о том, чтобы радовать себя и чувствовать себя принцессой/звездой/царицей - как угодно.
7) Нормально спать. Минимум 6 часов, важно засыпать до или хотя бы около 00.00, если спать по 12 часов, но ложиться в 3-4 утра, то толку не будет, а будет наоборот. Важно спать ночью. Мне самой тяжело, я совиная сова. Но это тоже, правда, помогает.
Ну и подытожу, для меня важнее всего оказалось не проверять ежечасно результаты, не сравнивать свой вес до и после, не сходить с ума по расчетам КБЖУ (хотя, это полезно, но для меня очень муторно), а просто жить в кайф и получать удовольствие от самого процесса ухода за своим телом. Есть всё, что хочется, но не переедать, находить любимые продукты среди полезных....а! Чуть не забыла! Меньше употреблять алкоголь и не пить пиво! От него растет живот! Очень!
Будьте здоровы, счастливы, красивы, полны энергии и подписывайтесь на канал! Тут будет польза, юмор и я, ваша Анька ;)