Это замкнутый круг: печенька, чувство вины, желание начать с понедельника, еще одна печенька... Знакомо?
Всё очень просто!
1) Ешь тогда, когда голоден! Точка. Больше никаких вариантов. Скучно, грустно, радостно, за компанию, потому что время обеда. Нет! Только тогда, когда испытываешь чувство голода. Ты не спутаешь его ни с чем. Наш организм устроен так, что еда ему нужна, чтобы жить, чтобы подпитываться энергией. Мы же превратили сейчас еду в культ и чаще едим по каким угодно причинам, но не из-за того, что голодны.
2) Перестань есть тогда, когда наелся. Важно! Не умираешь об разбухшего живота и не еле еле дышишь, а ровно тогда, когда чувство голода прекратилось и желудок больше не сводит. Не нужно доедать за ребенком, мужем, и даже свою порцию не нужно доедать, если вы наелись. В следующий раз лучше положите себе поменьше еды.
3) Ешьте только то, что хотите. Да да. И булочку и шоколадку и пельмени. Но! Только до тех пор, пока не пропадет чувство голода.
Такая система называется "интуитивным питанием". Единственная система питания, которая основывается не на том, что "надо", а на том, что "хочу".
Наш организм лучше нас знает чем его подпитать и когда остановиться.