Мы знаем все об управлении временем, мы записываем наши планы и постоянно составляем списки, и нам жаль, что нет лишних часов в день. Мы встречаемся с невозможными сроками, мы знаем вещи о областях, которые мы не должны знать, и честно говорим в наших резюме, что мы хороши в многозадачности. Наши родители называют нас трудолюбивыми, наши друзья поражены тем, как нам удается все, и мы думаем, что можем сделать еще больше. Только психологи замечают, что мы на грани эмоционального выгорания.
Сегодня решили рассказать о самых важных вещах об этом эмоциональном состоянии и предупредить тех, кто не позволяет себе немного отдохнуть.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное истощение иногда называют болезнью лучшего ученика, хотя это состояние не имеет никакого отношения к уровню IQ или успехам в школе. Это состояние, в котором оказываются некоторые люди, когда они хотят добиться успеха во всех сферах: работе, личной жизни и отдыхе.
Люди, которые постоянно живут под этим стрессом, не отдыхают достаточно. Многие из нас чувствуют это каждый день: застряли в пробке по дороге на работу, услышали шум во время важного разговора, потеряли подключение к Интернету при отправке важного электронного письма или опубликовали что-то в Instagram. Там могут быть тысячи триггеров.
Когда у кого-то слишком много стресса, у него постепенно кончается энергия, что в конечном итоге может привести к серьезной депрессии или нехватке энергии, чтобы что-то сделать. Итак, если вы заметили эти изменения в себе, дайте себе шанс взять тайм-аут.
Вы стали циничным
Многие из нас притворяются циничными, думая, что это признак того, что они умны, пытаются причинить кому-то боль или просто подражают нашим любимым телевизионным или кино персонажам. Тем не менее, есть признаки нездорового цинизма, которые являются признаком эмоционального выгорания:
- Пессимизм. Особенно, если вы уверены, что ничего хорошего не придет, но вы не хотите ничего делать, чтобы найти решение своей проблемы.
- Нежелание нести ответственность. В этом состоянии вас не волнуют электронные письма, которые вы получаете, вы устанавливаете свой телефон в «тихий режим», чтобы избежать звонков от людей, которым что-то нужно от вас, и даже хотите, чтобы все, кто вам звонил, забывали о вашем существовании. ,
- Отвращение к общению. В этом состоянии вы не просто не хотите встречаться со своим другом на обед, но вы даже будете раздражены тем фактом, что он или она пригласил вас куда-то. Люди, которые раньше общались, закрываются, когда находятся в этом состоянии.
- Отсутствие удовлетворения. Вы имеете право не хотеть идти на работу или бояться мысли, что вам придется снова смотреть Человека-паука со своими детьми, но если вы перестали наслаждаться всем, что у вас было в жизни, чем вы наслаждались раньше, вы должны знать - Вы сгорели.
Вы морально истощены
Даже если вы не хотите признать, что вы устали, есть несколько определенных психологических симптомов, которые должны вас беспокоить:
- Бессонница. Вы строите планы на всю ночь, думаете о возможных и невозможных проблемах, ищите решения, и к тому времени, когда вам нужно встать, вы настолько истощены, что не можете делать все, что не спали, планируя всю ночь.
- Забывчивость. Теперь все, даже самые важные вещи, которые вы раньше не могли забыть, должны быть записаны в посте и помещены в напоминания и планировщики.
- Хроническая усталость Раньше вы могли легко бегать по утрам, принимать холодный душ, готовить здоровый завтрак и писать несколько забавных твитов, а в последнее время у вас не хватает энергии, чтобы даже подготовиться к работе? Вы на грани ...
- Гнев. В этом состоянии вас раздражает что угодно.
Вы также чувствуете себя физически истощенным.
Эмоциональное истощение является одной из тех психологических проблем, которые могут повлиять на ваше тело. Если вы заметили любую из следующих проблем, вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить, является ли причина эмоциональным истощением. Итак, вы должны беспокоиться, если:
- Вы болеете чаще
- Вы чувствуете беспокойство, и ваш пульс высок
- Вы потеряли аппетит .
Вы не чувствуете никакого удовлетворения от своих действий и чувствуете себя бесполезным
Это еще одна группа симптомов, которые сопровождают эмоциональное истощение. В этом состоянии вы можете чувствовать:
- Апатия . Вы почувствуете, что бессмысленно что-либо делать, потому что ни одно из ваших действий не имеет значения и ничего, что вы можете сделать, ничего не изменит.
- Напряженность . Стараясь делать все возможное, вы рискуете получить нервный срыв в любой момент.
- Отсутствие результата . Это следует измерять цифрами, а не субъективными ощущениями. Вы должны беспокоиться, если ваша эффективность падает, даже если вы тратите столько времени и прикладываете столько же усилий, сколько и раньше.
Что делать?
Если вы заметили эти признаки эмоционального выгорания, первое, что вам нужно сделать, это признать, что ваша сила ограничена, что у вас нет 6 рук, чтобы иметь возможность делать все, и что да, вы обычный человек, который может уставать, а не тот, кто делает всех остальных счастливыми все время. А потом:
- Установите управляемый дневной / ночной график . Создайте систему того, как вы едите, и если вы привыкли не есть, когда заняты, установите напоминания на телефоне. Пить воду.
- Старайтесь иметь больше кардио упражнения в вашей жизни.
- Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте делать дыхательные упражнения. (Например, упражнение « 4–7–8» . Выдохните через рот. Закройте рот и вдохните через нос, пока вы считаете до 4. Задержите дыхание, пока вы не сосчитаете до 7, и выдохните через рот пока ты считаешь до 8).
- Записаться на массаж. Доказано, что массаж может снизить уровень кортизола в организме - гормона стресса.
- Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о своем психическом состоянии, например со специалистом или хорошим другом.
И помните, что никто не застрахован от эмоционального выгорания. Так что не вините себя, если у вас внезапно кончились силы. Постарайтесь помочь себе как можно раньше и не заставляйте себя больше работать усердно.