Сегодня уже 19 день, как я начала интенсивную работу над своим постбеременным кормящим телом. Все идёт по плану: ежедневные утренние упражнения, тренировки 2 раза в неделю, правильное здоровое питание. Со следующей недели добавлю ещё одну тренировку с фитнес-резинками.
Сегодня хочу поделиться с вами своими пп-привычками, которые я благополучно привила и своему мужу.
✅ Достаточный питьевой режим. Про 2-2,5 литра воды в день все слышали не одну сотню раз. Но, если мне это легко, потому что воду я люблю и пью всегда много, то вот моему мужу это даётся очень сложно, ну не любит он пить просто воду, ему бы морсик сладенький, чаек, соки. Лет 5 назад я начала делать специальную воду и для себя, и для мужа. С вечера в литровую банку кладу имбирь (1 ч.л. тертого имбиря), лимон (примерно 1/3, дольки выжимаю), свежая мята (количество по предпочтениям, я кладу примерно 10-12 листочков). Все это заливаю холодной водой и на ночь в холодильник. Утром процеживаю в обычную бутылку для воды и отдаю мужу на работу. Это примерно «вода сасси», но мне не нравится в ее составе огурец, поэтому делаю так. Каждое утро также начинается всегда со стакана воды. Мужу стакан с водой ставлю на раковину в ванной, чтобы он не забыл его выпить. Да, мы вообще не пьём пакетированные соки и любые сладкие воды.
✅ Жизнь без майонеза. Вы видели калорийность и бжу майонеза? Это же калорийная бомба! А главное, все блюда приправленные майонезом имеют одинаковый вкус, на мой взгляд, это не вкусно. Хотя в свое время, когда работала администратором в магазине обуви, мы обедали с девочками бутербродами с майонезом))) Я майонез не ем уже лет 8. Когда в жизни моего мужа появилась я, из его жизни исчез майонез. Нет, я его не заставляла, просто я его не покупала, а права владения и управления содержимым холодильника были переданы мне. Но ведь есть салаты, которые сложно представить без майонеза, например, мимоза или селедка под шубой. И вот, что делаю я: сметана 10% жирности, соль, горчица. Пропорции сказать не могу, делаю на вкус. Ещё не один пожиратель майонеза не заметил разницу.
✅ Быстрая еда. Иногда совершенно нет времени готовить, а покушать нужно. В таких ситуациях очень спасает гриль. Куриные грудки достаточно сухие, на гриле так вообще бывает устаёшь жевать. Я мариную на скорую руку так: соль, перец, горчица, лимонный сок. Может постоять в таком маринаде минут 10-15 и уже при жарке будет достаточно сочно. Еще в доме всегда есть греча. Греча - спасительная крупа. Варю так: засыпаю в кипящую воду, довожу до кипения и сразу убавляю на самый минимум. Через 20 минут готова рассыпчатая вкусная гречка.
✅ Заповедь бодибилдера: «Хочешь жрать - жри творог, не хочешь творог - не хочешь жрать». Я обожаю обезжиренный творог, но не все такие сумасшедшие как я))) Творог можно заправить мёдом (без фанатизма, конечно), так будет гораздо вкуснее. А ещё я делаю домашнюю творожную массу. Завариваю с вечера кипятком курагу, утром мелко режу ее и смешиваю с творогом, часа через 2 творог пропитывается соком кураги и становится сладким и вкусным. Обычно делала так с собой на работу в качестве второго завтрака.
Раньше, во время интенсивных тренировок, 2 раза в день в моем рационе был протеин. Сейчас, пока кормлю грудью и так интенсивно не тренируюсь, протеин исключён. Но всегда можно сделать протеиновый коктейль из подручных продуктов: творог 100 гр., банан, кефир/питьевой йогурт без добавок 500 мл., ложка мёда, можно добавить какао для разнообразия или ягоды, все взбить в блендере. Мужу ещё добавляю 2 сырых яйца.
✅ Иногда, но не часто, нужно позволять себе расслабиться и поесть «вредности». Если ограничить себя в том, что вы любите окончательно и бесповоротно, велик шанс срыва. А если делать себе периодические поблажки, организму будет проще. Например, каждую субботу позволять себе кусочек тортика или даже бургер, а кто-то может иногда побаловать себя дошираком. Главное, не корить себя за такие вольности, и не сожалеть. Съел - порадовался - физически отработал. В конце концов, когда вы видите результат в отражении в зеркале, портить его совсем не хочется, так что отказываться от пирогов, тортиков и печенюшек на работе, особенно в большом коллективе, где чуть ли не каждый день у кого-нибудь день рождения, становится достаточно просто. И если вдруг нестерпимо чего-то захотелось, не нужно прятать это желание и заедать его морковкой, так будет только хуже, лучше своё желание удовлетворить, а впредь не доводить себя до состояния нестерпимого желания, то есть не морить себя голодом.
✅ Я никуда не добавляю сахар. Сахара хватает и в продуктах, которые мы употребляем ежедневно, в тех же самых фруктах есть природные сахара. Кофе и чай без сахара пью уже лет 20, так реально вкуснее. Ведь фактически у кофе и чая нет вкуса, только запах, а при добавлении сахара они превращаются в обычную сладкую воду. Если я готовлю сырники или оладушки, в тесто добавляю мёд, планирую ещё купить сироп агавы.
Конечно, сладенького иногда хочется. Но никто не отменял дни поблажек для себя, и к тому же, существует масса рецептов пп-вкусняшек. Элементарно можно испечь домашнее овсяное печенье.
✅ Не стоит воспринимать правильное питание, как жизнь в ограничениях или как какое-то достижение. Это всего лишь вот такой образ жизни и питания. Не стоит постоянно думать о том, что чего-то нельзя, нужно думать о том, что можно. А можно много чего, и можно придумывать, находить и пробовать самые разные рецепты вкусных и полезных блюд.
✅ Прислушивайтесь к себе. Лет до 30 все, что ела, съедалось и переваривалось на ура, а потом началось что-то странное. Вдруг то тут, то там кольнёт после еды, то ощущение тяжести появится. И вот, что я заметила. Если я съедаю зеленое яблоко, с уверенностью, что они самые полезные, то обеспечиваю себе вздутие и тяжесть, а вот морковка и жёлтые яблоки такого эффекта не дают. Те же «побочки» случались после обычного овощного салата (огурцы, помидоры). Диетолог разъяснила, что огурцы и помидоры нужно употреблять отдельно, теперь так и делаю и все отлично. А заменять зеленые яблоки морковкой подсказала мой акушер-гинеколог.
Есть ли у вас какие-нибудь хитрости, позволяющие легко и просто исключать «вредности» из рациона?
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал! Впереди ещё много интересного!
Рекомендую прочитать: «Моя борьба против веса и за вес».