Интервальное голодание является новой тенденцией лечебной медицины. Этот метод питания поможет похудеть, поддержать вес тела и стать здоровым. Также, исследования показали, что интервальное голодание защищает от диабета 2-го типа и помогает в лечение рака.
Что означает "Интервальное голодание"?
Голодание - это воздержание от определенных продуктов, напитков и средств питания в течение коротких или длительных периодов времени. При интервальном голодании можно выбирать между
- ежедневные перерывы в еде: голод в течение 16 часов, прием пищи в течение 8 часов. То есть, можно позавтракать в 12:00, а последний прием должен быть в 20:00.
- еженедельные дни голода: в течение пяти дней в неделю питаться нормально, а два дня ничего не есть (метод 5: 2).
Почему интервальное голодание настолько эффективно?
С незапамятных времен человеческий метаболизм был настроен на фазы между голодом и питание. Люди ели один раз в день, все остальное время желудок был пустым. Поэтому человеческое тело может переживать длительные периоды голода, сохраняя запасы энергии в различных органах и тканях. Тем не менее, он также снижает потребление энергии - и через несколько дней он начинает разрушать белок в мышцах.
Ключевое различие от интервального голодания от длительного: метаболизм не замедляется, мышечная масса не разрушается.
Голодание также приводит к целебным биохимическим изменениям в организме, таким как улучшение метаболизма сахара и жира.
Что важно знать перед диетой?
В обоих вариантах важно не есть больше, чем обычно. Пить можно и нужно также во время голода, но только напитки без калорий, такие как вода, несладкий чай или черный зерновой кофе.
Между приемами пищи следует соблюдать перерывы не менее четырех-пяти часов. Потому что если вы принимаете углеводы, будь то печенье, хлеб, фруктовый сок или молоко, то организм превращает их в сахар. Он идет прямо в кровь: уровень сахара в крови повышается, организм выливает Инсулин и останавливает процесс сжигания жира. Быстрый пик инсулина в крови может привести к легким, кратковременным судорогам, чувство голода быстро вернется.
Коротко о самом главном
- Избегайте физических нагрузок во время интервального голодания, пока вы полностью не привыкнете к новому типу.
- Продолжайте есть как обычно, без больших порций.
- Чтобы насытиться и не чувствовать голод, следите за достаточным количеством овощей (клетчатки) и белков (молочные продукты, яйца, рыба, мясо, бобовые, орехи) при каждом приеме пищи.
- Никаких перекусов между приемами пищи!
- Не калорийные напитки, такие как вода или несладкий чай, помогают преодолеть фазы голода.
- Сделайте небольшую прогулку после первого приема пищи или немного потренируйтесь, это помогает пищеварению.
- На диете 5:2 Выберите такие дни для голодания, когда у вас не будем много стресса. Во время голода должно быть много времени для отдыха.
Дорогие читатели, подписывайтесь на канал "ПЕРИОДИЧЕСКОЕ ГОЛОДАНИЕ! ", чтобы не пропустить новые публикации.
Делитесь этой информацией с друзьями в соц.сетях и ставьте лайк - очень важно следить за своим здоровьем и за здоровьем своих близких