Сегодня большинство девушек и женщин гонятся за точеной фигурой, при этом ограничивая себя практически во всем. И конечно же, после таких жестких рамок рано или поздно наступает тот самый момент - СРЫВ. Стоит тебе чуть-чуть отойти от вычитанной на очередном сайте диеты, и все! Мысль о том, что "Ну раз уже согрешила, то уже эффекта не будет" начинается преследовать тебя весь день, и вот ты поглощаешь торт кусок за куском. На следующий день ситуация может повториться, и вот в твоей голове уже новая мысль: "Ну ладно, раз уж сорвалась, а сегодня пятница, ну вот выходные еще позволю себе полениться, а с понедельника снова в бой".
Знакомо?
Голова - самый страшный враг человеческого тела! Именно в процессе мыслительной деятельности, мы находим себе отговорки, ищем причины, и строим препятствия. А что если посмотреть на это немного иначе.
В своей статье хочу поделиться с вами несколькими советами, как легко пережить потерю так сложно уходящего веса.
ПРАВИЛО №1 - СКАЖИТЕ НЕТ ДИЕТАМ!
Как бы это правило странно не звучало, но все мы знаем, в просторах интернета существует несколько тысяч вариантов диет, но лишь малый процент из них действительно опробирован на практике и является безопасным. Как правило, диета ограничивает либо время приема пищи, либо продукты, а иногда и вообще заставляет особей женского пола питаться одним продуктом на протяжении всего дня.
Дак вот, это - НЕВЕРНО!
Возьмите себе за правило - кушать тогда, когда вы этого захотите, и чем чаще, тем лучше! Сидеть на диете и придерживаться правильного рациона питания это две совершенно разные вещи.
ПРАВИЛО №2 - ВИЗУАЛИЗИРУЙ
Многим людям на начальном этапе сложно запомнить какие же продукты можно употреблять в пищу, а от каких стоит воздержаться. Большим шагом на пути к успеху будет следующий план действий. Выпишите в столбик те вредные продукты, которые вы употребляете в пищу больше всего.
Далее полученный список разнесите по двум столбикам, где в один отнесите продукты, без которых, на ваш взгляд, вы сможете спокойно прожить, а во второй - от которых вы не готовы отказаться на данном этапе. Продукты из второго столбика можно включать один раз в неделю, в определенный выбранный вами день в первой половине дня. Далее после того как вы употребите вредный продукт относите его в столбик №1, и постарайтесь более к таким продуктам не возвращаться
НАПОМИНАЮ, такая схема подойдет людям, которые только начинают делать первые шаги к стройности, так как полное ограничение в любимых продуктах способствует большей вероятности срыва!
ПРАВИЛО №3 - КОМбИНИРУЙ
Ну теперь, собственно, пару слов об употребляемых продуктах. Что же нам с вами употреблять в пищу, для получения видимого результата. Тут, для большей эффективности, нам как и в П. №2 необходимо составить таблицу. Но теперь уже эта таблица правильных продуктов.
Расчертите лист бумаги на три столбика и используя просторы интернета напишите продукты относящиеся к белковым, углеводным, и продукты, богатые жирами (хорошими!) (можете скачать уже готовые таблицы).
Комбинируйте выписанные продукты следующим образом:
Завтрак: углеводы
Перекус: углеводы+белок
Обед: углеводы + белок + жиры
Перекус: углеводы(миним) + белок
Ужин: белок (макс)
Так как вы урезаете количество углеводных продуктов к вечеру, ночью ваш организм не будет перегружен и совсем скоро вы увидите результат. Ну и конечно же, тут должен преобладать здравый смысл! Углеводы употребляем только сложные (если завтракать, перекусывать и обедать планируете тортиками, увы, ничего полезного не выйдет).
ПРАВИЛО №4 - ПОЛЕЗНАЯ ЕДА - ВКУСНАЯ ЕДА
Выбрось из головы мысль, что если я на правильном питании, значит я должна давиться сухой грудкой и несоленой гречкой. На сегодняшний день существует огоромное множество рецептов, а самое главное десертов, которые можно приготовить исключительно из правильных продуктов. Главное не лениться и эксперементировать на кухне, придерживаясь основ здорового питания.
ПРАВИЛО №5 - ТРЕНИРУЙСЯ
И, напоследок, сократив употребление углеводов к вечеру и отказавшись от вредной еды, вы безусловно будете терять вес. НО, придать телу упругую форму, убрать растяжки, вообщем снова стать сексуальной без спорта не получится.
Попробуйте очистить сначала сове питание, опираясь на вышеизложенные правила, а затем включайте в свой распорядок дня аэробные и анаэробные физические нагрузки, и результат вас не заставит ждать!
В следующих статьях подробнее поговорим об отдельных продуктах питания и о физических нагрузках. Я, как и все, очень люблю покушать и от некоторых продуктов мне действительно сложно отказаться. Но сделав первый шаг, и увидев первые результаты вы поймаете азарт и соблюдать режим станет намного легче
Если нашли что-то полезное в статье, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, вместе мы придем к успеху:)