В то время как сама идея замены кардио силовыми упражнениями с собственным весом выглядит довольно привлекательной, выбираемые упражнения зачастую оставляют много вопросов. Суставы, связки и сухожилия в таких упражнениях подвергаются излишней и неестественной нагрузке, которая ни к чему хорошему не приводит.
#3: Медвежья походка
Встать на четвереньки и двигаться в таком положении по прямой траектории стало одним из наиболее популярных тренировочных сумасшествий последнего времени.
В теории это "возвращение к истокам" звучит очень здорово, верно? Но в действительности это всё звучит заманчиво ровно до тех самых пор, пока люди на деле не попробуют встать на четвереньки и начать тренировку!
Медвежья походка включает в себя достаточно динамичную работу бёдер и ягодичных мышц, чтобы сберечь позвоночник от ненужной и опасной нагрузки, но лишь немногие люди смогут, чисто физически, освоить правильную технику данной походки. Неправильное же выполнение упражнения приведёт к излишнему напряжению суставов, что в конечном счёте скажется на здоровье поясничного отдела вашего позвоночника.
Помимо нижнего отдела спины медвежья походка так же не лучшим образом скажется и на ваших плечах. При увеличении скорости движения и длительности выполнения упражнения компрессионная нагрузка на ваши суставы становится чрезмерной и снова увеличивается вероятность серьёзной травмы.
#2: Бег по лестницам
Рокки Бальбоа несёт единоличную ответственность за половину всех расходов на лечение коленных суставов в мире за последние 30 лет. Потому что до «Итальянского Жеребца», мужчины и женщины по всему миру использовали лестницы лишь по их прямому назначению.
Что может быть круче чем спринтерских подъем по лестнице с последующим победным взглядом вниз? Например, здоровье коленных суставов и возможность ходить в принципе. Хорошо, что Рокки является вымышленным персонажем, иначе он бы хромая пошёл в больницу, где пришлось делать серьёзную операцию на коленях в возрасте 46 лет.
Поймите, если вы бегали по лестницам во время учебы в школе или университете, это вовсе не значит, что вы можете бегать по лестницам сейчас. Спустя некоторое время таких тренировок, ваш суставной хрящ будет напоминать фарш, а не функциональный амортизатор, поэтому пришло время найти им замену!
#1: Запрыгивания из положения глубокого приседа на препятствие
Нагрузка, которую испытывают ваши колени, бёдра и спина в этом упражнении просто запредельна!
К выполнению подобных упражнений необходимо подходить с особой внимательностью и осторожностью, чтобы обезопасить себя от получения различных травм. Запрыгивания на препятствие - это не то упражнение, которое вы можете делать в фоновом режиме, прыгая вверх и вниз в течение 15 минут и думая, что делаете что-то полезное.
Из-за популярности CrossFit, полезность любого упражнения определяется теперь тем, насколько "хреново" вы себя чувствуете после него. Именно по этой причине выпрыгивания (бурпи) стали самым популярным кардио упражнением с собственным весом, хотя трудно найти столь травмоопасное упражнение.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
