Что вы ожидаете от первого посещения психолога?
Разговора о родителях? Что придется рассказать о себе, как на собеседовании? Что из вас вытянут ваши самые страшные тайны? Тест Роршаха?
Я не понимала, чего ждать, и прямо сказала об этом С. на первой встрече.
Сеанс начался с краткого рассказа С. о себе и просьбы описать, что именно меня прямо сейчас так беспокоит, что спровоцировало встречу с ней.
Знаете, оказывается, иногда люди идут к психологу с запросом “У меня всё в общем-то хорошо, но как-то грустно и чего-то не хватает”.
У меня понимание было четкое: “Моя ревность доводит меня до неадеквата и мешает мне жить”.
Это удивительно, но С. не интересовала вся наша история с М., начиная с сотворения мира. Выяснилось, что для успешной работы нужно снять обострение. Как с аллергией - тебе сначала вкалывают что-нибудь мощное, чтобы убрать отек Квинке и вернуть возможность дышать, а потом ты уже неделю принимаешь антигистамины и следишь за питанием.
Поэтому на первой встрече С. рассказала мне, как справиться с этими бесконечными круговоротами разговоров и картинок в моей голове, которые вызывают бешенство.
Это всё фантазии, знаете? Ситуации, которых никогда не было, и монологи, которых никогда не будет. От них становится легче? Нет. И лучше от них не становится, и настроение не исправляется, и волосы не перестают выпадать.
А, да, еще я снова начала вырывать себе волосы на нервной почве. Свою густую гриву уменьшила процентов на 30.
Метод спасал меня еще долго и продолжает спасать спустя два года: нужно поймать очередной момент закручивания в голове этих ужасных монологов-фантазий, и вернуться в реальность. Для этого переключить свой мозг на физические ощущения - продумать и проговорить себе, что я сейчас чувствую, слышу, вижу.
Например, я сейчас сижу на офисном черном стуле, чувствую, как к моей спине прикасается подушка. Левая нога закинута на правую, я чувствую прикосновение одного бедра к другому, левая нога затекла около колена. На руках крем, поэтому пальцы немного липкие. Чувствую, как локоть упирается в край стола.
Вижу перед собой черную клавиатуру и монитор, а еще светло-коричневый стол и красно-белую ручку. Слева вижу очки в прозрачной оправе.
Слышу шум от кондиционера, шум деревьев за окном и как птицы поют.
И это работало! Это возвращает тебя в так популярное в гештальт-терапии “здесь и сейчас”.
Принимать лекарство по мере необходимости. Кому-то три раза в день, а кому-то каждый раз, как только негативные фантазии снова утянут в пучину.
Попробуйте, расскажите, как вам эффект?
Ставьте палец вверх, если вам понравилась статья, подписывайтесь, чтобы не пропустить новые истории, пишите, если хотите что-то обсудить.