Найти в Дзене
Весь мир
4 подписчика

Стресс- переедание: как разорвать цепочку за шесть простых шагов

17
Просто наблюдайте, замечайте и записывайте, что происходит перед возникновением нездорового аппетита и приводит к перееданию (или не приводит, но вы близки к срыву). Эти эмоции не появляются из ниоткуда. Они не спонтанны, что-то их вызвало.
Проведите частное детективное расследование на самой себе и вычислите цепь подозреваемых.
1. Вспомните последний срыв или неприятный эпизод, связанный с едой. Например, когда было слишком много съедено, куплены продукты, которых вы старались избегать, и т.п.
2. Запишите все, что происходило прямо перед этим.
Например:
– где вы находились?
– чем занимались?
– о чем думали?
– что чувствовали?
– кто был с вами?
3. Попробуйте отмотать события назад еще дальше. На несколько часов.
Вопросы те же:
– где вы находились?
– чем занимались?
– о чем думали?
– что чувствовали?
– кто был с вами?
Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей.
4. А теперь проанализируйте собранные данные. Можете обнаружить какие-нибудь связи между происходившим и последующим зажо
Решение: упражнение “Разорви цепочку” Просто наблюдайте, замечайте и записывайте, что происходит перед возникновением нездорового аппетита и приводит к перееданию (или не приводит, но вы близки к срыву). Эти эмоции не появляются из ниоткуда. Они не спонтанны, что-то их вызвало. Проведите частное детективное расследование на самой себе и вычислите цепь подозреваемых. 1. Вспомните последний срыв или неприятный эпизод, связанный с едой. Например, когда было слишком много съедено, куплены продукты, которых вы старались избегать, и т.п. 2. Запишите все, что происходило прямо перед этим. Например: – где вы находились? – чем занимались? – о чем думали? – что чувствовали? – кто был с вами? 3. Попробуйте отмотать события назад еще дальше. На несколько часов. Вопросы те же: – где вы находились? – чем занимались? – о чем думали? – что чувствовали? – кто был с вами? Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. 4. А теперь проанализируйте собранные данные. Можете обнаружить какие-нибудь связи между происходившим и последующим зажором? Если не получается с первого раза – это норма! Повторите упражнение несколько раз, соберите побольше улик, и подозреваемые обязательно проявятся. 5. Как только выявите связи, начинайте к ним присматриваться. Не зацикливайтесь, просто отмечайте любопытное. Например: “Хм, интересненько. После маминых звонков я могу успокоиться только тортом”. “Вообще я спокойно справляюсь с диетой большую часть времени, но за неделю перед месячными – туши свет, запирай холодильник”. “Когда прихожу домой в конце напряженной трудовой недели, то лучше любимой семье встречать меня вином – или я всех передушу”. 6. Решения появятся сами собой. Например: “Тогда буду после звонка мамуленьки ходить в зал, чтоб выпускать всю ярость благородную”. “Размечу ПМС в календаре, чтобы быть готовой к диетически тяжелым дням”. “После работы по пятницам – приятная и успокаивающая прогулка”. А если и не появятся, или вы запнетесь уже на 5-м пункте, то не расстраивайтесь. В любом случае теперь вы сделали важную вещь: выяснили, почему с вами это происходит.
Решение: упражнение “Разорви цепочку” Просто наблюдайте, замечайте и записывайте, что происходит перед возникновением нездорового аппетита и приводит к перееданию (или не приводит, но вы близки к срыву). Эти эмоции не появляются из ниоткуда. Они не спонтанны, что-то их вызвало. Проведите частное детективное расследование на самой себе и вычислите цепь подозреваемых. 1. Вспомните последний срыв или неприятный эпизод, связанный с едой. Например, когда было слишком много съедено, куплены продукты, которых вы старались избегать, и т.п. 2. Запишите все, что происходило прямо перед этим. Например: – где вы находились? – чем занимались? – о чем думали? – что чувствовали? – кто был с вами? 3. Попробуйте отмотать события назад еще дальше. На несколько часов. Вопросы те же: – где вы находились? – чем занимались? – о чем думали? – что чувствовали? – кто был с вами? Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. 4. А теперь проанализируйте собранные данные. Можете обнаружить какие-нибудь связи между происходившим и последующим зажором? Если не получается с первого раза – это норма! Повторите упражнение несколько раз, соберите побольше улик, и подозреваемые обязательно проявятся. 5. Как только выявите связи, начинайте к ним присматриваться. Не зацикливайтесь, просто отмечайте любопытное. Например: “Хм, интересненько. После маминых звонков я могу успокоиться только тортом”. “Вообще я спокойно справляюсь с диетой большую часть времени, но за неделю перед месячными – туши свет, запирай холодильник”. “Когда прихожу домой в конце напряженной трудовой недели, то лучше любимой семье встречать меня вином – или я всех передушу”. 6. Решения появятся сами собой. Например: “Тогда буду после звонка мамуленьки ходить в зал, чтоб выпускать всю ярость благородную”. “Размечу ПМС в календаре, чтобы быть готовой к диетически тяжелым дням”. “После работы по пятницам – приятная и успокаивающая прогулка”. А если и не появятся, или вы запнетесь уже на 5-м пункте, то не расстраивайтесь. В любом случае теперь вы сделали важную вещь: выяснили, почему с вами это происходит.